新北市樹林社大 106-春季班 1061C066 快樂窈窕瘦身肚皮舞

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-26831680
 上課日期:2017-03-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:樹林國小
 上課地址: 新北市樹林區育英街176號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
本堂課無須任何基礎,只要喜歡,都可以來參加。
 需要準備的工具/軟體?
自由
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.暖身:燃燒體脂肪,並且搭配肌力、瑜伽、核心強化課程,體線雕塑。
2.礎動作示範與講解:指導正確的使用肌肉,肚皮舞基本動作示範教學並提示重要技巧。
3.舞碼教學:充滿活力的音樂讓學員在歡樂中運動、肢體組合動作訓練學員的反應度及協調性,並同時強化新陳代謝、燃燒體脂肪。
 評量方式
出席率:40%
學習態度:30%
成果展演練:30%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
肚皮舞有幫助子宮收縮及保養內臟的功能,並且透過腹部的放鬆、收縮及顫動的動作來達到燃燒脂肪及平坦小腹的目的,對於女性是非常有幫助。配合輕快性感的節奏,展現出迷人的魅力,增加無限的自信。
 課程目標
推廣婦女社區運動,讓學員在歡樂中運動、快樂的肚皮舞讓學員在自信中活化身心,並同時強化新陳代謝、燃燒體脂肪,並且搭配肌力、瑜伽、核心強化課程,讓體線雕塑不再是制式化的訓練。肚皮舞技巧訓練(臀部、胸部、胯部…等等不同的肌肉運用)每堂課均會重複基本動作以及組合動作,讓你不會跳舞也可以輕鬆融入當中,快樂的學會肚皮舞,雕塑出窕窕的曲線,展現出自信與健康。
 參考書目
 數位教材連結
https://www.youtube.com/watch?v=3BU2e2c8CU4&index=77&list=PLSJNd4KbWnExW_CT5KHNAQ_MGoPdqBgNd
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡/課程介紹基礎動作分解及練,安全並正確的運動觀念。舞碼教授(一)
第二週站姿及蛇手動作介紹示範及練習。身體協調及核心訓練練習
舞碼教授(一)
第三週肚皮舞胸部上提.下沈基本動作上腰腹部肌肉控制練習。
舞碼教授(一)
第四週蛇手及胸部動作的組合練習蛇手及胸部動作合而為一,讓動作更加艷麗動人。
舞碼教授(一)
第五週頭頸部律動教學示範練習頭頸部律動的統整練習。
舞碼教授(一)
第六週肚皮舞胸部左右旋轉基本動作。胸部動作練習
胸部前後、左右及上下律動。
舞碼教授(一)
第七週腰腹部肌肉使用動作練習伸展腹部及腰部肌群,使腹部及腰部緊實。

舞碼教授(一)
第八週基本舞步綜合練習.組合訓練串連舞曲分解、組合、練習 。 舞碼教授(一)
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週加強技巧及核心訓練練習運用瑜珈及提拉皮斯來伸展及強化核心,融入肚皮舞技巧
第十一週臀部基本動作練習臀部肌肉控制練習加上重心的轉移,臀大肌運動,使臀部緊實。
舞碼教授(二)
第十二週肚皮舞動作 側腹延伸 8 字系列腰腹肌力伸展調整優美體態。
舞碼教授(二)
第十三週基本shimmy練習控制任何部分肌肉的抖動與力道。使大腿緊實。
舞碼教授(二)
第十四週胸部.臀部shimmy教學&練習。使腰部線條明顯。修正胸肩美麗線條。
舞碼教授(二)
第十五週前後左右腹部肌肉的控制練習
腹部擺動及腹部核心肌群的力道控制
舞碼教授(二)
第十六週臀部前後及circle律動練習伸展腹大肌及臀大肌運動。
使腹部及臀部緊實。舞碼教授(二)
第十七週舞曲組合串聯與總複習舞曲教學.隊形變化.舞姿調整與組合。
舞碼教授(二)
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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