新北市三鶯社大 108-秋季班 5cd2f16e63573 彈力帶伸展與瑜珈小球肌力運動

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-2670-0818
 上課日期:2019-09-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~8點50分
 上課地點:昌福國小3樓多功能教室
 上課地址: 永明街22號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
本堂課無須任何基礎,沒有老少男女限制只要喜歡運動都可以來參加。
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
上課時必須先做暖身動作,緊接著老師先做說明,再做示範動作,同學了解後在跟著老師的口令同時一起做,停留10秒,老師幫同學調整動作,反覆三次練習。
 評量方式
學習情況40%
出席率30%
成果發表30%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
彈力帶的使用可簡可繁隨時可做,一學就會特別適合不喜歡運動的人,可輕鬆達到運動健身功效。
瑜珈球對於脊椎骨盆有很好的鍛鍊和恢復效果。後來運用於運動健身訓練,得到非常好的回應,因其彈性特性,使身體需要專注控制球體,達到肌耐力的提升。
 課程目標
彈力帶的彈性抵抗肌肉施力,使核心肌群的運動達到更深層,有抵抗彈力的施加力氣,可提升運動強度。
瑜珈球動作編排是針對腹部、背部、腰部等主要部位,練習時要配合緩慢,有節奏性的呼吸進行伸展和擠壓的動作,讓肌肉得到有效的按摩、放鬆、消耗脂肪的功效。
 參考書目
參考書籍:史上最有效拉筋毛巾操
出版社:蘋果屋出版社
作者:呂紹達醫師
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
運動毛巾110cm、瑜珈墊、白開水

課程大綱
第一週相見歡互相認識,選舉班代表,課程簡介及……
第二週轉腰消脂伸展增強腰部柔軟性,消除蘋果肚。
第三週大腿緊實伸展伸展大腿肌肉可促進膝關節靈活度,有效保護關節。
第四週小腿伸展消除蘿菠腿,防止水腫抽筋。
第五週小腿伸展美化胸型,胸部挺而美。
第六週背後拉手緊實上背肌,跟掰掰袖說掰掰。
第七週手臂推拉緊實手臂內側肌,美化肩頸曲線。
第八週背後開肩消除虎背,強化肩胛骨。
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週半蹲轉體燃燒腰部脂肪,美腰再現。
第十一週8字型瘦腰活化內臟機能,消除贅肉。
第十二週扭腰塑體揮別小肚腩。再現S腰線。
第十三週背部起身紓解背部疲勞,消除背肩脂肪。
第十四週彎腰伸展放鬆腰椎,促進循環代謝。
第十五週雙腳併攏起做刺激穴位,緊實小腹。
第十六週平躺拉毛巾體內環保,纖細手臂。
第十七週自訂肌力雕塑運動一星期毛巾肌力雕塑伸展運動。
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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