台北市內湖社大 105-春季班 161170 健康自信慢跑課

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-87511587
 上課日期:2016-03-12 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期六 早上 9點30分~12點10分
 上課地點:內湖高工
 上課地址: 臺北市內湖路一段520號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
有無慢跑經驗者皆可參加
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
動作解說;實際操作
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
推廣健康自信的慢跑運動, 養成終身運動興終身學習的態度
 課程目標
能持續慢跑一小時或完成10公里路跑賽的能力;有能力自主進行核心肌群練習;建立正確運動基本概念
 參考書目
郭老師的跑步課(遠流)
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第四週跑跑走走3跑走練習,靜態伸展練習, 初階核心肌群1+2,運動後營養補給
第五週開始跑起來快走暖身, 慢跑, 靜態伸展練習, 初階核心肌群, 跑後下肢伸展1
第六週持續慢慢跑快走暖身, 慢跑, 靜態伸展練習, 初階核心肌群, 跑後下肢伸展2
第七週接龍跑1慢跑暖身, 接龍跑6-8圈, 初階核心肌群, 靜態伸展練習;跑後下肢伸展
第八週接龍跑2慢跑暖身, 接龍跑8-10圈, 靜態伸展練習, 初階核心肌群, 跑後下肢伸展
第九週現代公民學程週本週課程另行安排,可自由選讀(未選修者視為缺席一次)
第十週慢慢加速1慢跑暖身, 變換速度跑走(2段), 靜態伸展練習, 初階核心肌群, 跑後下肢伸展
第十一週基礎工具訓練(啞鈴+繩梯)慢跑暖身,慢跑,啞鈴七式,繩梯,初階核心肌群,
第十二週漸速跑慢跑暖身,跑前動態伸展,漸速跑,初階核心肌群,靜態伸展練習, 跑後下肢伸展
第十三週初階馬克操慢跑暖身,慢跑,初階馬克操,初階核心肌群,跑後下肢伸展
第十四週慢慢加速2慢跑暖身, 變換速度跑走(4段), 初階核心肌群, 靜態伸展練習;跑後下肢伸展
第十五週初階運動按摩慢跑暖身,跑前動態伸展,慢跑, 初階核心肌群,初階運動按摩
第十六週慢慢跑才能微笑慢跑暖身,初階動態伸展,長慢跑, 初階核心肌群,跑後伸展
第十七週課程複習快走,慢跑,跑前跑後伸展,核心肌群,啞鈴七式,初階馬克操,初階運動按摩
第十八週課程驗收慢跑暖身,跑前動態+靜態伸展, 進行10公里或1小時慢跑, 跑後伸展

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