新竹縣竹東社大 106-暑期班 1063C4E14 有氧瑜珈(週五)

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5960003
 上課日期:2017-09-22 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:竹東國小
 上課地址: 新竹縣竹東鎮康寧街1號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
一般民眾
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊(學員自備)、瑜珈球(由講師統一購買)
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、團體互動及小組活動、個別指導與反覆練習
 評量方式
學員出席率40%、團體活動30%、學習態度30%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
藉由青春活潑熱情的有氧舞蹈中提升學員們的興趣再配合瑜珈基本體位,腹式呼吸法使身體的內在與外在相互調和除了強化自身的體魄外更能紓緩日常生活緊張的步調美化姿態柔和性情達到返老還童的目的本期在課程中同時增加了瑜珈球的動作與Tabata瑜珈的動作更增加身體的張力,更能增加自體的肌群收縮外還能增進肌肉群的延展,使課程更增添趣味性與豐富性。
 課程目標
學員在學習課程中能在有氧運動帶動下增強身體的心肺功能更增加體適能而在瑜珈體位法鍛鍊下使身體更加柔軟達到身心靈的協調。春季開始再加入新元素 ,Tabata瑜珈的動作更增加身體的張力。
 參考書目
佘雪紅(2008)。瑜珈這樣做才對。文經社
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
場地費另計(多退少補)

課程大綱
第一週瑜珈十二式體位法1.有氧暖身2.呼吸式3.無空姿勢4.大拜式5.腿部左右旋轉
第二週背部伸展1.有氧暖身2.貓式前後舉腳3.挺胸式4.蛇式5.身體左右旋轉
第三週手部腿部雕塑體位法1.有氧暖身2.狗式舉腳3.反手拉式4.雙臂舉球旋轉5.Tabata雙臂撐地動作6.平板式
第四週前後彎體位法1.有氧暖身2.扳腳壓腹式3.搖弓式4.駱駝後彎式5.跪地舉球後彎式6.Tabata腰身旋轉跳躍式
第五週腹部收縮體位法1.有氧暖身2.不同手碰不同腳3.船式4.雙腳雙手互換舉球收腹式5.仰臥起坐舉腳式6.V字型變化式
第六週盤腿體位法1.有氧暖身2.盤腿前彎式3.盤腿靜坐
第七週胸部腿部體位法1.有氧暖身2.椅子式3.背後祈禱式4.瑜珈球左右旋轉式5.Tabata抬腳式
第八週腰部塑身體位法1.有氧暖身2.三角式3三角式扭轉4.貓式變化式5.瑜珈球左右彎曲式6.Tabata腰身左右碰腿式
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週認識瑜珈球
認識Tabata
1.瑜珈球基礎動作
2. Tabata的由來
3.Tabata基本呼吸方式
4.Tabata跳躍健走
第十一週瑜珈球舉球方式(一)
Tabata初級動作(二)
1.瑜珈球與腰部旋轉
2.Tabata跳躍的腰身旋轉式
第十二週瑜珈球舉球方式(二)
Tabata初級動作(三)
1.跪姿舉球側彎伸展
2.雙腳舉瑜珈球旋轉動作
3.Tabata雙腳左右開合跳躍
第十三週瑜珈球舉球方式(三)
Tabata初級動作(三)
1.瑜珈球跪姿抬腳伸展
2.Tabata雙臂撐地動作
第十四週瑜珈球舉球方式(四)
Tabata初級動作(四)
1.坐姿舉球前曲伸展
2.TTabata兩腳前後互換跳躍式
第十五週瑜珈球平衡練習(五)
Tabata初級動作(五)
1.瑜珈球V字形平衡(伸展大腿內外側肌群)
2.Tabata左右側抬腳3.撐地開腳跳躍式
第十六週瑜珈球平衡練習(六)
Tabata初級動作(六)
1.瑜珈球L形平衡(伸展大腿內外側肌群與肩頸肌肉肌群)
2.Tabata前後側抬腳3.Tabata前後開腳跳躍式
第十七週瑜珈球背部伸展(七)
Tabata初級動作(七)
1.趴臥瑜珈球背部伸展動作(強化背部核心肌群)
2.Tabata上下側抬腳
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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