新北市樹林社大 108-春季班 1081C430 楊式太極拳

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-26831680
 上課日期:2019-03-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:樹林國小
 上課地址: 新北市樹林區育英街176號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
學員有興趣,以養生體健平衡身心協調為目的都歡迎加入。
 需要準備的工具/軟體?
學員著寬鬆運動服裝及平底鞋或凖備功夫裝及功夫鞋更好。
 上課會用甚麼方式進行呢?
務求每一位學員能學會每一個招式,由講師示範與實際操作,反覆練習。
 評量方式
學員出席率70%、期末成果展30%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
太極養生系列乃中國之寶,早在千百年前就已萌芽,有太極拳、太極劍、太極刀太極棍等等。丘祖長春真人所創的太極拳是以太上老君(老子)【道德經】之內涵「虛其心、實其腹、弱其智、強其骨」為內修外練的指導思想,再結合道家醫學、內丹養生學及道教科儀之迎送法,作為內修與外練之基礎,它是一種道家身心並顧、內外兼修、鍛鍊身體、增強體魄、強身健身、延年益壽之養生功法。
 課程目標
在現代社會生活中,隨著生活型態的改變,社會競爭之激烈,環境、飲食、作息時間、工作、課業壓力等等因素,人們對健康的追求更加需要,因此擬於貴校開辦道家太極拳養生班,藉此提升貴校教師、學生之身體健康,達到「不藥而身強、不醫而自癒」之境界。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週第一階段:「熟悉拳架」「練習基本手型手法、步型步法」
※選擇太極拳綜合套路以24式作為基本練習。
1. 學習掌握太極拳基礎八大要領:
虛靈頂勁尾閭正中含胸拔背圓襠坐胯
沉肩墬肘腕隨掌轉虛實分明氣沉丹田
2.全真龍門養生太極拳套路:
第一式:起勢
第二式:左右野馬分鬃
第一式:起式
身形中正安舒,意念與動作結合
第二式:左右野馬分鬃
抱球於右胸前,左腳轉身上步,雙手一分,抱球於左胸前,收腳,右腳提腳上步,雙手一分
第二週第三式:白鶴亮翅
第四式:左右摟膝拗步
白鶴亮翅:收腳插掌,旋腰旋臂,向前回正
左右摟膝拗步:雙手互擺,左上步右推展,收腳右上步左推掌
第三週第五式:手揮琵琶
第六式:左右倒捲
手揮琵琶:跟步鬆手、後坐挑掌、虛步合臂
左右倒捲:轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌
第四週第七式:左攬雀尾左攬雀尾:轉體撤手、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉體伸臂、轉體後捋、轉體搭手、弓步前擠、後坐收掌、弓步按掌
第五週第八式:右攬雀尾右攬雀尾:轉體扣腳、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉體伸臂、轉體後捋、轉體搭手、弓步前擠、後坐收掌、弓步按掌
第六週第九式:單鞭
第十式:雲手
單鞭:轉體扣腳雲手、勾手收腳、轉體邁步、弓步推掌
雲手:轉體扣腳、轉體撐掌、轉體雲手、撐掌收步
第七週第十一式:單鞭
第十二式:高探馬
單鞭:轉體勾手、轉體邁步、弓步推掌
高探馬:跟步鬆手、後坐翻掌、虛步推掌
第八週重覆練習1~12式重覆練習之前上課內容
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週第十三式:右蹬腳
第十四式:雙峰貫耳
右蹬腳:穿掌提腳、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬腳撐臂
雙峰貫耳:收腿落手、邁步分手、弓步貫拳
第十一週第十五式:轉身左蹬腳轉身左蹬腳:後坐翹腳鬆手、轉體扣腳分手、收腳合抱、提膝分手、蹬腳撐臂
第十二週第十六式:左下勢獨立
第十七式:右下勢獨立
左下勢獨立:收腳勾手、蹲身僕步、轉體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌
右下勢獨立:落腳勾手、蹲身僕步、轉體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌
第十三週第十八式:左右穿梭
第十九式:海底針
左右穿梭:右穿梭:落腳坐盤、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架 左穿梭:後坐翹腳、抱球跟腳、跟步鬆手、邁步滾球、弓步推架
海底針:跟步鬆手、後坐提手、虛步插掌
第十四週第二十式:閃通臂
第廿一式:轉身搬欄捶
閃通臂:提手收腳、邁步分手、弓步推掌
轉身搬欄捶:轉體扣腳、坐身握拳、踩腳搬拳、轉體旋臂、上步攔掌、弓步打拳
第十五週第廿二式:如封似閉如封似閉:穿掌翻手、後坐收掌、弓步按掌
第十六週第廿三式:十字手十字手:轉體扣腳、弓步分手、坐腿扣腳、收腳合抱
第十七週第廿四式:收勢
24式總複習
收勢:翻掌前撐、分手下落、收腳還原
複習之前所教授拳路
第十八週成果展準備美好的成果在全校共同結業日展現

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