第一週 | 開學、課程介紹 | 相見歡、自我介紹 |
第二週 | 暖身及申展的重要性 | 認識身體肌肉及骨骼 |
第三週 | 基本動作與練習、認識運動傷害 | 認識運動害及防護 |
第四週 | 營養對身體的幫助、基本動作示範 | 基本動作教學與練習 |
第五週 | 營養對身體的幫助、組合動作示範 | 戰鬥武術有氧展現 |
第六週 | 基本動作教學與練習-踢擊1 | 前踢、側踢、肌力訓練、戰鬥武術有氧展現 |
第七週 | 基本動作教學與練習-踢擊2 | 後踢、旋踢、肌力訓練、戰鬥武術有氧展現 |
第八週 | 組合訓練及教學 | 暖身、戰鬥武術有氧展現(拳繫、踢擊) |
第九週 | 公民週 | 講座或公共論壇 |
第十週 | 基本動作教學與練習-泰拳1 | 暖身/膝擊/肘擊/肌力訓練/伸展運動 |
第十一週 | 基本動作教學與練習-泰拳2 | 暖身/鞭拳/鞭腿/肌力訓練/伸展運動 |
第十二週 | 組合訓練及教學-泰拳 | 暖身/戰鬥武術有氧/肌力訓練/伸展運動 |
第十三週 | 戰鬥武術有氧組合-防身與安全1 | 戰鬥武術有氧展現/安全防身概念(涉及刑法觀念) |
第十四週 | 戰鬥武術有氧組合-防身與安全2 | 戰鬥武術有氧舞步展現、安全實際演練 |
第十五週 | 戰鬥武術有氧總複習-基本動作 | 戰鬥武術有氧所有基本動作個別指導與練習 |
第十六週 | 戰鬥武術有氧總複習-個人秀 | 戰鬥武術有氧個人武術套裝組合媡練習與指導 |
第十七週 | 戰鬥武術有氧總複習-有氧馬拉松 | 暖身/伸展運動/戰鬥武術有氧整體展現 |
第十八週 | 結業 | 成果發表或展示 |