新竹縣竹東社大 106-暑期班 1063C4D07 瑜珈與生活高階1

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5960003
 上課日期:2017-10-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:校本部(自強國中)
 上課地址: 新竹縣竹東鎮自強路169號(自強國中內)  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
限舊生,凡想提昇自我覺察能力或想讓自己身心靈平衡者
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊、毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、實際操作、示範提問與討論
 評量方式
上課參與40%、書面報告或閱讀心得20%、成果展20%、公共參與20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
「瑜珈」是合乎自然之道的生活方式與態度,也是幫助忙碌的現代人藉由身體的鍛練快速紓解壓力提升能量,透過心靈的修練來認識自己,找回純真的本性,達到身心靈的和諧與喜悅。
 課程目標
1.緣由:由於現代人長期生活壓力大與不當的飲食導致身心失調,藉著瑜珈的練習讓身體健康,維持身心的平衡與喜悅。
2.學科/知識與理論:瑜伽的科學,靜心的目的與功效。
3.技能:運用暖身、暖氣、運氣和調氣動作加強內臟機能,提升免疫能力。
4.品德/態度:透過呼吸法和靜心的修練提升自我的覺察來認識自我,找回純真的本性與內在的安定。
5.增進個人與社區、社會之連結:藉由社大瑜珈的學習幫助個人身心成長,提升家庭氛圍,帶動社區居民終身學習風氣,進而讓社會安定與和諧。
 參考書目
麥克.費屈曼(2016)。鑽石切割師:一個凡夫俗子的悟境之旅。柿子出版社
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
場地費200元

課程大綱
第一週相見歡
加強全身肌肉韌帶彈性與腿部肌耐力
1.簡述竹東社大宗旨、目標與發展
2.自我探索、選班代
3.介紹本期課程大綱
4.暖身、站立式修正法、腳部膝關節修正法、髖骨修正法、勇敢式Ⅱ、迴側三角式Ⅱ
第二週加強頸椎與腿部肌耐力1.暖身、複習上週動作
2.肩部調整、頸椎修正法、勇敢式Ⅲ、迴側三角式Ⅱ、站立式變化Ⅱ、頭碰腳變化式Ⅱ、後視式矯正法
第三週加強脊椎彈性與尾椎放鬆1.暖身、複習上週動作
2.旋月式、後視式變化Ⅱ、後視式矯正法、邊側平衡修正法Ⅲ、駱駝式
第四週加強背部與尾椎彈性1.暖身、複習上週動作
2.後視式變化Ⅲ、後視式修正法Ⅱ、背部與頸椎修正法、曲扭式變化Ⅱ(強化法)
第五週加強上呼吸道彈性與擴張1.暖身、複習上週動作
2.加強深呼吸、胸腔呼吸法、胸椎調整、肩胛骨修正法Ⅱ、站立式變化Ⅰ(加強呼吸法)、頭碰腳變化式Ⅰ(二段式深呼吸)
第六週加強鼻腔與氣管擴張1.暖身、複習上週動作
2.金鋼座變形式Ⅱ(加強呼吸法) 、駱駝式變化(加強呼吸法)Ⅱ、貓式修正 、狗式Ⅰ、貓式伸展
第七週強化心肺彈性1.暖身、複習上週動作
2.站立式變化Ⅱ(加強呼吸法)、頭碰腳變化式Ⅱ(二段式深呼吸與胸腔呼吸)
第八週加強心肺功能加強深呼吸與胸腔呼吸控制法、肩手部修正法與頭碰腳變化式、站立式變化(加Ⅱ強呼吸法)、頭碰腳變化式Ⅱ(二段式深呼吸)、駱駝式變化(加強呼吸Ⅱ)
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週加強脾胃功能(一)1.暖身、複習上週動作
2.後視式變化Ⅱ 、旋月式、迴旋式Ⅱ、船式Ⅱ、邊側平衡修正法Ⅲ
第十一週加強脾胃功能(二)1.暖身、複習上週動作
2.邊側平衡修正法Ⅲ、船頭式Ⅱ、金鋼座變形式Ⅲ、睡金鋼變形式Ⅱ、眼鏡蛇式變化
第十二週強化肝臟功能1.暖身、複習上週動作
2.駱駝式Ⅱ、眼鏡蛇式變化Ⅱ、貓式伸展Ⅱ、三角頂立
第十三週加強消化系統1.暖身、複習上週動作
2.狗式Ⅰ、肩立Ⅱ、三角頂立式Ⅱ、睡椅式Ⅱ、瑜珈身印式
第十四週調整內分泌1.暖身、複習上週動作
2.拜日式、頸部腺體調整、門閂式Ⅱ、大手印式
第十五週加強代謝功能1.暖身、複習上週動作
2.拜日式十二式、曲扭式變化Ⅱ、閃電式、頂立式、大手印式
第十六週加強內分泌運作1.暖身、複習上週動作
2.眼鏡蛇式Ⅲ、貓式伸展Ⅱ、迴旋式Ⅲ、橋樑式變化(提缸)、肩立(提缸)
第十七週本學期體位法及強化法與呼吸法重點複習拜日式十二式、頸部腺體調整、曲扭式變化Ⅱ、金鋼座變形式Ⅱ、頂立式、狗式Ⅱ、眼鏡蛇式Ⅲ、貓式伸展Ⅱ、迴旋式Ⅲ、肩立、頭碰腳變形式與密集式、半頭碰膝式、頭碰膝式Ⅲ、駱駝式、簡易魚式Ⅱ
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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