新竹市竹塹社大 107-暑期班 1073D1002 養心瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5256181
 上課日期:2018-06-19 (第一週),(共9週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
無需經驗
 需要準備的工具/軟體?
一張瑜伽墊、大小毛巾各一
 上課會用甚麼方式進行呢?
1. 體位練習:體位拆解示範與引導練習,鼓勵學員們透過生命能量控制法與體位法的練習去感受與聆聽自己的身心對話,學習與練習如是接受自己。
2. 理論介紹:預定選用相關的圖片或影片來簡介與分享瑜伽心法或哲理。
3. 體位練習會有替代動作讓學員們依當天的身心狀況來做選擇與練習,同時當日的課程內容也將視學生們的狀況來做適當的調整。
 評量方式
學員出席率80%、心得報告20%。

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
 課程目標
學習目標:練習給自己耐心與時間,練習放下頭腦,觀照自己的身心。
學習核心 : 看見就是療癒的開始,用體位練習去探索自己的身體,透過觀察呼吸去發現自己美好的存在。
課程設計 :體位練習將以躺姿或坐姿為主,借由地板的支持給予身體更有安全感的練習方式來放鬆身心。
 參考書目
畢敵安南達&黃蓉,脈七輪轉化瑜伽,姿霓文化,2011
脈輪瑜伽全書,艾諾帝 .朱迪斯,積木文化,2017
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週簡介課程與上課方式1.清涼呼吸法的介紹與練習
2.本週將以躺姿與俯臥姿的體位練習為主
3.呼吸練習
3.靜心練習
第二週放鬆髖關節1.靜心練習
2.體位練習
3.呼吸練習
第三週伸展與柔軟脊椎1.靜心練習2.體位練習 3. 柔軟脊椎為主題,加強消化系統
第四週放鬆臀部與伸展大腿1.靜心練習 2. 體位練習 3. 伸展大腿前側與後側為主題,開髖練習 4. 呼吸練習
第五週放鬆肩頸與頭1.靜心練習 2. 體位練習
3.練習主題為舒展肩夾骨、放鬆下腰
第六週放鬆後背1.靜心練習 2. 體位練習 3. 開心練習
第七週腿部力量的鍛鍊1.靜心練習2. 體位練習 3.呼吸法練習

4. 體位的練習主題:強化腿部力量
第八週核心力量的練習1.靜心練習 2. 體位練習,並搭配生命能量控制法同時鍛鍊
3.呼吸法練習
4.體位練習主題:腹部力量的鍛鍊
第九週後背、核心與腿部的力量鍛鍊1.靜心練習 2.呼吸法的重點回顧 3.體位練習 4. 體位練習主題:簡易後彎複習

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