台北市中正社大 108-秋季班 YK404 ★預防老化打造居家健身房

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-23278441
 上課日期:2019-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 下午 1點30分~4點0分
 上課地點:開南商工
 上課地址: 臺北市濟南路一段六號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
對健身種訓、運動保健有興趣者、曾上過對抗酸痛保健DIY的同學
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊、結束帶(綁帶)一組及彈力繩。
 上課會用甚麼方式進行呢?
影片幻燈片輔助,教師口述,並實際操作。
 評量方式
上課態度

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
高齡化社會,預防老化成為迫切的課題,以不吃藥打針最自然的方式,正確的運動,避免運動傷害,並增加生活品質,在家中就能打造屬於自己的健身房歐!
 課程目標
保持健康,家中簡單的器材、正確的觀念及運動、讓身體維持健康,預防老化。
 參考書目
《驚人的駝背矯正法》、《運動處方》
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
彈力繩一組、結束帶一組

課程大綱
第一週重量健身簡介與迷思介紹重量訓練與破除健身迷思
第二週認識自我體適能藉由體適能檢測了解自我身體特徵與運動需求
第三週正確的肌肉放鬆方式介紹正確的肌肉放鬆技巧學習
第四週預防肩部傷害蝴蝶袖掰蝴蝶袖掰掰,利用居家環境打造緊實上肢線條
第五週預防肩部傷害蝴蝶袖掰二利用彈力繩輕鬆打造上肢線條
第六週遠離腰酸核心肌群UP!簡介痠痛與核心肌群的關係,徒手強化核心肌群
第七週遠離腰痠核心肌群UP!二強化核心肌群自己來,利用居家
第八週老化從腿部開始預防了解老化與腿部的關係,利用居家環境活化雙腿肌力
第九週公民素養週原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第十週HITT編排技巧說明訓練法簡介,局部分段、金字塔型等訓練法介紹
第十一週預防跌倒平衡感訓練平衡感大考驗,在家就能訓練平衡感~
第十二週藍色衝浪手,增加平衡感利用半圓平衡球強化平衡感
第十三週居家局部分段訓練法一居家局部分段訓練一
第十四週居家局部分段訓練法二居家局部分段訓練二
第十五週居家金字塔型訓練法居家金字塔型訓練法
第十六週居家就是健身房綜合訓練一綜合練習
第十七週居家就是健身房綜合訓練二綜合練習
第十八週健身房參訪健身房器材場地實作

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