第一週 | 自我肢體認知覺察練習 | 皮拉提斯八大訓練原則 基礎動作與質感說明與操作 |
第二週 | LAFR與JB運用(一) | 長芯滾筒與彈力帶操作原則 如何正確使用滾筒與彈力帶 : 適應與禁忌 |
第三週 | LAFR與JB運用(二) | 長芯滾筒的核心控制訓練 (一): 腹直肌 腹斜肌 |
第四週 | LAFR與JB運用(三) | 長芯滾筒的核心控制訓練(二): 腹橫肌與骨盆 |
第五週 | LAFR與JB運用(四) | 彈力繩上肢肌力訓練與伸展輔助(一) 肱二頭肌 |
第六週 | LAFR與JB運用(五) | 彈力繩上肢肌力訓練與伸展輔助(二) 肱三頭肌 |
第七週 | LAFR與JB運用(六) | 彈力繩下肢肌力訓練與伸展輔助(一) 股四頭肌 |
第八週 | LAFR與JB運用(七) | 彈力繩下肢肌力訓練與伸展輔助(二) 腿後腱 |
第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
第十週 | LAFR與JB運用(八) | 滾筒肌筋膜放鬆(一) 斜方肌 提肩胛肌 |
第十一週 | LAFR與JB運用(九) | 滾筒肌筋膜放鬆(二) 胸大肌 胸小肌 |
第十二週 | LAFR與JB運用(十) | 滾筒肌筋膜放鬆(三) 闊背肌 大圓肌 |
第十三週 | LAFR與JB運用(十一) | 滾筒肌筋膜放鬆(四) 髂腰肌 髂脛束 |
第十四週 | LAFR與JB運用(十二) | 滾筒肌筋膜放鬆(五) 脛前肌 腓腸肌 |
第十五週 | LAFR與JB運用(十三) | 滾筒本體覺訓練(一) 臥姿膝蓋 腳踝關節控制 |
第十六週 | LAFR與JB運用(十四) | 滾筒上本體覺訓練(二) 四足跪姿系列 |
第十七週 | LAFR與JB運用(十五) | 垂直整合皮拉提斯(一) |
第十八週 | LAFR與JB運用(十六) | 總複習 |