台中市山線社大 108-春季班 1081C4001 長芯滾筒與彈力繩脊椎核心皮拉提斯

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:04-2588-0098
 上課日期:2019-02-16 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期六 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:中山國小
 上課地址: 423台中市東勢區中泰街88號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無急性症狀與開放性傷口者
 需要準備的工具/軟體?
請著適合伸展動作的運動服
 上課會用甚麼方式進行呢?
實際操作
 評量方式
上課參與佔 60 %;其他 40 %;備註:上課時數達2/3以上且成績及格者,始發給學分證明。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
1. 皮拉提斯(Pilates): 針對脊椎核心肌肉的漸進式鍛練方法, 將呼吸訓練結合肌肉強化與伸展, 增進脊椎骨盆平衡保健 ;
2. 長芯滾筒(Long axis FoamRoller,LAFR): 適用於在各種姿勢下操作, 全方位的輔助皮拉提斯訓練, 增進脊椎穩定與控制的能力.訓練過程中更能掌握動作進行的程序與質感,達到功能性訓練目的
3. 彈力帶:壓力均衡,延展度高, 提供小肌肉群恰到好處的感覺回饋與挑戰性,幫助學員進行肌力訓練時,漸進底增加肌肉強度與關節控制能力
 課程目標
預期在本課程中達到的課程目標:
1) 提高脊椎核心控制能力、協調性,肌力,肌耐力與平衡性
2) 學會長芯滾筒之自我核心鍛練
3) 學會彈力帶之四肢肌力訓練
 參考書目
pilates for runner
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
學員需自費購買或自備長芯滾筒(450元)、彈力繩(50元)、瑜珈墊(350元)。

課程大綱
第一週自我肢體認知覺察練習皮拉提斯八大訓練原則
基礎動作與質感說明與操作
第二週LAFR與JB運用(一)長芯滾筒與彈力帶操作原則
如何正確使用滾筒與彈力帶 : 適應與禁忌
第三週LAFR與JB運用(二)長芯滾筒的核心控制訓練 (一): 腹直肌 腹斜肌
第四週LAFR與JB運用(三)長芯滾筒的核心控制訓練(二): 腹橫肌與骨盆
第五週LAFR與JB運用(四)彈力繩上肢肌力訓練與伸展輔助(一) 肱二頭肌
第六週LAFR與JB運用(五)彈力繩上肢肌力訓練與伸展輔助(二) 肱三頭肌
第七週LAFR與JB運用(六)彈力繩下肢肌力訓練與伸展輔助(一) 股四頭肌
第八週LAFR與JB運用(七)彈力繩下肢肌力訓練與伸展輔助(二) 腿後腱
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座
第十週LAFR與JB運用(八)滾筒肌筋膜放鬆(一) 斜方肌 提肩胛肌
第十一週LAFR與JB運用(九)滾筒肌筋膜放鬆(二) 胸大肌 胸小肌
第十二週LAFR與JB運用(十)滾筒肌筋膜放鬆(三) 闊背肌 大圓肌
第十三週LAFR與JB運用(十一)滾筒肌筋膜放鬆(四) 髂腰肌 髂脛束
第十四週LAFR與JB運用(十二)滾筒肌筋膜放鬆(五) 脛前肌 腓腸肌
第十五週LAFR與JB運用(十三)滾筒本體覺訓練(一) 臥姿膝蓋 腳踝關節控制
第十六週LAFR與JB運用(十四)滾筒上本體覺訓練(二) 四足跪姿系列
第十七週LAFR與JB運用(十五)垂直整合皮拉提斯(一)
第十八週LAFR與JB運用(十六)總複習

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