新竹縣竹北社大 107-春季班 1071D30 靜坐氣功與紓壓放鬆初階(通過非正規課程認證)

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5533094
 上課日期:2018-03-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:竹北國中
 上課地址: 新竹縣竹北市中正西路154號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
一般民眾,欲學習靜坐氣功與紓壓放鬆自我保健者
 需要準備的工具/軟體?
穿著寬鬆衣褲、自備10元硬幣2枚及靜坐用坐墊或瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、影片欣賞、社會公益活動及社區關懷服務
 評量方式
學員出席率30%、課堂討論30%、成果展演20%、社區活動參與10%、小組分享10%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
現代人生活壓力大,生活緊繃,各式各樣的壓力,壓得人喘不過氣,長期以來出現體力下降,注意力不易集中,容易變得浮躁易怒,免疫力下降、睡眠品質不佳等情況。課程內容包含:靜坐氣功、動功教學、紓壓放鬆、禪修介紹。由淺入深,由基礎學起至實務應用,逐漸進入寬廣的氣功領域。
 課程目標
分心年代最需要的安定力量,靜坐紓壓讓你愈來愈快樂!期盼學員在學習此相關課程後,能具備下列能力:
1. 了解靜坐氣功與紓壓放鬆相關知識及養生保健觀念。
2. 應用課堂所學,輕鬆在家自己做保健或幫助他人。
3. 藉由靜坐及放鬆過程讓壓力獲得釋放,讓身、心、靈獲得真正的休息。
 參考書目
1. 教師自編講義
2. 楊定一(2012)。真原醫。台北:天下雜誌。
3. 楊定一(2014)。靜坐的科學。台北:天下雜誌。
4. 聖嚴法師(2013)。放鬆禪。台北:法鼓出版。
5. 心道法師(2009)。禪菩提。台北:靈鷲山出版。
6. 法鼓山網路電視台。禪與生活節目。
7. 靈鷲山全球網路電視台。認識平安禪。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
教材另計150元(由教師收取),包含課程講義費150元。參考書籍 : 靜坐的科學 350元(自由購買)

課程大綱
第一週竹北社區大學介紹
氣功介紹
1. 介紹竹北社區大學及說明公民素養週參與的必要性
2. 選出班級幹部、學員自我介紹、學員資料確認
3. 本學期課程及課綱介紹、配合事項
4. 輔助教具及參考書籍介紹
5. 氣功是一種以呼吸之調整、身體活動之調整和意識之調整,以強健身體、預防疾病、延年益壽為目的的一種身心鍛煉方法
6. 氣功是什麼?看得到?摸得到?感覺得到?透過講述讓學員體驗什麼是氣功
第二週靜功介紹(一)1. 靜坐 ,可以讓我們意念集中、心思平靜、情緒穩定,靜坐時調息也有助於讓全身氣血暢通、提高免疫力
2. 了解如何靜坐的好處後,透過講述讓學員了解靜坐的姿勢及如何靜坐
第三週靜功介紹(二)1. 禪坐的基本坐姿稱為七支坐法,七支坐法指的是禪坐的七個重點
2. 靜坐吐吶的練習
第四週靜坐冥想1. 冥想原是宗教活動中的一種修心行為,現今已廣泛運用在許多心靈活動的課程中。紓解壓力最好的方法是冥想,冥想也是最有效的放鬆方式
2. 透過講述讓學員了解靜坐冥想的種類有那些?靜坐冥想的注意事項有那些?
3. 靜坐吐吶的練習
第五週動功介紹(一)1. 平甩功為融合達摩的易筋經和張三豐的太極而成的簡易養身功法。練的時候須全身放鬆
2. 透過講述讓學員了解平甩功如何做?動作及注意事項有那些?練習原則有那些?
3. 靜坐吐吶的練習
第六週動功介紹(二)1. 長春五式為結合十二經絡及五禽戲而成的簡易養身功法。練的時候須全身放鬆
2. 透過講述讓學員了解長春五式如何做?動作及注意事項有那些?練習原則有那些?
3. 靜坐吐吶的練習
第七週靜功介紹(三)1. 小周天指內氣通過尾閭、夾脊、玉枕三關,貫通任、督二脈的氣血循環系統 2. 透過講述讓學員了解小周天功法如何做?動作及注意事項有那些?練習原則有那些?
3. 靜坐吐吶的練習
第八週靜功、動功綜合練習(一)1. 升降開合功可以作為任何功法的預備功,也可以作為任何一個功法的收功,也是一個獨立的功法
2. 透過講述讓學員了解升降開合功法如何做?動作及注意事項有那些?練習原則有那些?
3. 靜坐吐吶的練習
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座或活動
第十週肌肉放鬆法1. 感受一下身體各部位,只要察覺有任何緊繃處,讓它慢慢放鬆,肌肉放鬆法適用於身體各部位的緊繃處,藉由肢體動作讓身體放鬆,也可以利用靜坐冥想的方式讓身體放鬆
2. 透過講述讓學員了解肌肉放鬆法如何做?靜坐冥想的方式如何做?
3. 靜坐吐吶的練習
第十一週紓壓放鬆(一)1. 在做放鬆的時候,唯一的目的就是能夠放鬆,自己覺得輕鬆的姿勢就好,也可以在睡前做,睡著也是放鬆的一種
2. 透過講述讓學員了解淺層放鬆之頭部前半部放鬆方法 3. 靜坐吐吶的練習
第十二週紓壓放鬆(二)1. 深呼吸也是一種放鬆方法,要如何做? 2. 透過講述讓學員了解淺層放鬆之頭部兩側、後半部放鬆方法
3. 靜坐吐吶的練習
第十三週紓壓放鬆(三)1. 放鬆是身體與心情的放鬆,放鬆全身的肌肉,心情也放鬆,要如何做?
2. 透過講述讓學員了解快速放鬆之頭部放鬆方法
3. 靜坐吐吶的練習
第十四週紓壓放鬆綜合練習1. 漸進式肌肉放鬆法,主要是將身體每一處部位的肌肉收緊,再放鬆,以達到身心放鬆的目的,要如何做?
2. 淺層放鬆之頭部放鬆練習
3. 快速放鬆之頭部放鬆練習
4. 靜坐吐吶的練習
第十五週靜功、動功綜合練習(二)1. 自發動功也是一種常見的氣功功法,藉由自身的氣來引動氣的導引,要如何做?
2. 透過講述讓學員了解自發動功功法如何做?動作及注意事項有那些?
3. 藉由靜坐冥想的方式來使十二經絡導引,要如何做?
4. 靜坐吐吶的練習
第十六週禪修介紹(一)1. 九分禪著重耳根的寂靜修法門,以聆聽寂靜方式,把心歸零,讓心回到原點,只要將心境歸零,隨時隨地都能安定平靜
2. 行禪的時候每一個動作都要非常地慢,很清楚的感覺每一個動作的進行
3. 透過講述讓學員了解九分禪及行禪如何做?動作及注意事項有那些?
4. 靜坐吐吶的練習
第十七週禪修介紹(二)1. 法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗,將禪修心法融入運動中,發展出法鼓八式動禪。法鼓八式動禪是一套不拘時間、不拘地點,而且簡單易學、有益身心的動中禪
2. 透過講述讓學員了解法鼓八式動禪立式及法鼓八式動禪坐式如何做?動作及注意事項有那些?
3. 靜坐吐吶的練習
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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