台北市南港社大 107-秋季班 1072C6016 活力養身瑜伽提斯

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-27828272
 上課日期:2018-09-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 早上 9點30分~12點10分
 上課地點:成德國中
 上課地址: 臺北市南港區東新街108巷23號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
有興趣學習者男女皆可報名
 需要準備的工具/軟體?
80公分毛巾,伸展帶,彈力帶,瑜伽軟墊(可團購),白開水
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.動作示範2.解說3.實地操練
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
1.藉由瑜伽提斯伸展全身達到纖腰,塑身豐臀,美腿的功效使體態勻稱2.幫助現代人緩和身心,紓解壓力3.促進身體血液循環,改善體質
 課程目標
改善體質,使學習者達到生活瑜伽化,身.心.靈合一降低醫療成本
 參考書目
1.瑜伽慢慢來/相映文化 2.正念瑜伽/橡樹林出板社
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡瑜伽摡論練習瑜伽注意事項,關節暖身操
第二週瑜伽基礎拜日式具有暖身作用,避免運動傷害
第三週蛇式.後視式消除背脊酸痛,消除腰部多餘贅肉
第四週貓式.十字式.棒式變化緊實臀部,矯正脊椎,預防腰酸背痛
第五週犬式.高跟鞋式美化臀型,強化背脊,強化心肺呼吸器官
第六週瑜伽身印.吉祥式促進腺體正常分泌,強化骨盆,促進血液循環
第七週魚式.弓式強化心肺,預防經期失調
第八週駱駝式.犛鋤式預防高血壓,神經衰弱,強化心肺柔軟脊椎
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週勇士式.勇士式變化均勻肌肉線條,消除肩頸痛
第十一週鱷魚式.蝗蟲式調整自律神經,強化生理功能
第十二週大樹式.兔子式培養平衡感,促進頭部血液循環
第十三週Pilates經典一百下消除腹部贅肉,訓練呼吸與肌肉收縮的協調性
第十四週Pilates剪刀腳緊實腹部肌肉及美化腿部線條,訓練核心肌群
第十五週Pilates拱橋纖體雕塑手臂線條,美化腰臀曲線,伸展體側的肌纖
第十六週Pilates雙腿畫圓小腹減油,強化核心肌群,增進骨盆穩定性
第十七週Pilates伏地挺身心胸開朗,減少焦慮,訓練心肺功能
第十八週瑜伽提斯總複習瑜伽提斯體位法總複習

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