新竹縣竹北社大 106-夏季班 1062B01 健康瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5533094
 上課日期:2017-07-18 (第一週),(共9週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:新社國小
 上課地址: 新竹縣竹北市新社里40號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
不分男女老幼、有興趣有恆心者
 需要準備的工具/軟體?
帶毛巾及水、瑜珈墊、彈力帶、著輕鬆便服(韻律服尤佳)請勿穿牛仔褲
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、實際操作、雙人瑜珈、靜坐與冥想、經絡及拍打、瑜珈音樂
 評量方式
上課參與50%、基本動作及分組練習表現30%、學習態度20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
提倡瑜珈成為全民慢活運動。力求在瑜珈細節上慢慢品味和享受生活。我們瑜珈慢慢來,傾聽自己身體的內在節奏並與它們同步,就是在培養健康與幸福。放慢匆匆的步伐,心平氣和,使生活更加精彩豐富, 期許每個人都有健康的身體。
 課程目標
放慢腳步去享受生活,慢活是心靈的淨化,透過慢活瑜珈的集中精神,進而調整身體及心靈的放鬆。隨著用心實施瑜珈時的穩定、安靜及冥想狀態中,紓解長期累積的壓力,負面能量得以清除,正向能量得以增加。可以達到心靈層次的提升。
 參考書目
LOHO 編輯部著。依倫 譯。瑜珈入門書。樂活文化。
張斌。從零開始練瑜珈。維他命文化。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週瑜珈觀念1.班級幹部選拔、學員自我介紹、學員資料確認
2.課程介紹本學期課綱、配合事項
3.瑜珈觀念及注意事項,暖身、動態間歇訓練
第二週拜日式(活絡筋骨促進血液循環)暖身、動態間歇訓練、拜日式、活絡筋骨促進血液循環、核心肌群訓練、大休息
第三週貓式(強化四肢增強肺胃功能)暖身、動態間歇訓練、前段複習、貓式、強化四肢增強肺胃功能、核心肌群訓練、大休息
第四週下犬式(促進胃腸蠕動改善氣管炎)暖身、動態間歇訓練、前段複習、下犬式、促進胃腸蠕動改善氣管炎、核心肌群訓練、大休息
第五週椅子式(強化大腿與臀部的肌力)暖身、動態間歇訓練、椅子式、強化大腿與臀部的肌力、核心肌群訓練、大休息
第六週棒式(強化身體上部、腿部、骨盤安定)暖身、動態間歇訓練、前段複習、棒式、強化身體上部、腿部、骨盤安定、核心肌群訓練、大休息
第七週蝗蟲式(強化心、肺、矯正內臟下垂)暖身、動態間歇訓練、前段複習、蝗蟲式、強化心、肺、矯正內臟下垂、核心肌群訓練、大休息
第八週弓式(消除腹部多餘脂肪、強化子宮)暖身、動態間歇訓練、前段複習、弓式、消除腹部多餘脂肪、強化子宮、核心肌群訓練、大休息
第九週駱駝式(健胸並預防肩膀與腰部痠痛)暖身、動態間歇訓練、前段複習、駱駝式、健胸並預防肩膀與腰部痠痛、核心肌群訓練、大休息

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