台北市北投社大 107-暑期班 73A13 哈達瑜珈-初階

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-28934760
 上課日期:2018-07-21 (第一週),(共6週)
 上課時間:每星期六 早上 9點0分~11點40分
 上課地點:樂群樓
 上課地址: 臺北市北投區中山路5-12號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
18歲 ~ 60 歲 男女凡不曾練過瑜珈者,皆可報名參加本課程。
但心臟病患、高血壓患者、癲癇症、骨質疏鬆症、開刀出院半年內者皆不宜。
 需要準備的工具/軟體?
自備:瑜伽墊(190cm X 60cm 厚度0.6cm)、舖巾(或長型浴巾)。穿著柔軟有彈性衣褲(無袖無領沒有鈕扣沒有拉鍊。短褲不適合)
 上課會用甚麼方式進行呢?
實地操作由簡入深的瑜珈動作:首先示範動作→解說動作步驟與功能→依照口令大家一起練習。有必要時幫學員做適度的調整姿勢。
 評量方式
學員出席率、學習態度積極度。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
瑜珈強調的是呼吸、專注力與肢體動作、除了身體各部位核心肌群力量的訓練之外,延展式拉筋、漸進式體力鍛練、強化柔軟度,都是課程訓練項目之最,以達鬆弛緊張的肌群、紓解壓力、減輕焦慮感、強化腸胃機能、改善肢體歪斜、增強免疫系統、美化肢體線條、保持青春活力、並延緩老化、活化內臟細胞、排除體內毒素…等。此課程特別適合在職場忙碌的上班族與忙碌的家庭主婦們,期許我的課程能帶給大家健康的身體、正面的思考、快樂的心情,樂觀喜悅的新人生。
 課程目標
以個人教學多年的經驗,我重視練習者自我學習的主動性(意願)、個別性,並著重心靈層面的感受(內心喜悅),以期望學員能將課堂中所學融入生活當中,也就是所謂的瑜珈生活化,每天執行瑜珈精神,讓身體隨時進行瑜珈的洗禮。例如:能走路就不搭車、能走樓梯就不搭電梯、經常練習腹式呼吸,從生活中開始鍛鍊、真正讓我們肢體每天都有鍛鍊的機會並接收大地最珍貴的資源,這才是練瑜珈的真諦。
 參考書目
呼吸式瑜珈 出版者:時報文化出版企業 (書籍不需購買,僅提示參考)
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週哈達瑜珈的功能與執行時注意事項 解說暖身操 基本瑜珈體位法整套暖身操 & 基本瑜伽體位法:拜日式的介紹、12個基本動作操作與說明功效,打坐(調息訓練) 腹部肌力訓練。
第二週哈達瑜珈的歷史與派別
談腰酸背痛的形成原因
拜日式操練、冥想打坐、核心肌群鍛鍊、上腹肌訓練,強化前側上腹、下腹,上背肌下背肌,兩側斜腹肌的核心力量的體位法練習。平衡練腿力三式。
第三週藉由呼吸來調節自律神經(視個別情況做深呼吸的練習)觀想內在,身心合一 。眼觀鼻、鼻觀心。體位法練習:冥想打坐、腹肌核心訓練、抬腿屈膝、大樹式平衡練習、大旋轉(側身扭轉柔軟度)、前後彎柔暖度、犁鋤式、肩立式、上犬式、弓式。
第四週探討坐姿不正確引起的身體歪斜對健康的影響強化背部核心力量、保健脊椎的瑜伽動作、紓解腰背痠痛
體位法練習:大腿後側拉筋、放鬆上背與腰部肌肉動作、俯臥船式、壓腹式、十字分根、眼鏡蛇式、腹部肌力訓練。
第五週如何放鬆肢體的僵硬、並探討運動不足所帶來的問題有哪些?腹肌耐力訓練、大腿部耐力訓練。
體位法練習:坐姿扭轉、單腿站姿平衡式、上背與下背肌的伸展與放鬆式、臥式十字分跟、上犬式、弓式、橋式、魚式、滾背柔軟、犛鋤式、肩立式。
第六週淺談人體14經絡與瑜伽體位法的關連性增進肌肉與筋骨的柔軟度體位法練習、練習三角式、吉祥式、單腿橋式、朝聖式、眼鏡蛇式、直式拉腿筋練習、魚式、犁鋤式、肩立式、滾背式、經絡瑜珈、雙人瑜珈3式。

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