新北市樹林社大 108-秋季班 1082C286 玩美曲線瘦身肚皮舞

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-26831680
 上課日期:2019-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 下午 1點30分~3點20分
 上課地點:東昇第二市民活動中心
 上課地址: 新北市樹林區中山路2段78號之1號2樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
本堂課無須任何基礎,只要喜歡,都可以來參加。
 需要準備的工具/軟體?
自由
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.暖身:燃燒體脂肪,並且搭配肌力、瑜伽、核心強化課程,體線雕塑。
2.礎動作示範與講解:指導正確的使用肌肉,肚皮舞基本動作示範教學並提示重要技巧。
3.舞碼教學:充滿活力的音樂讓學員在歡樂中運動、肢體組合動作訓練學員的反應度及協調性,並同時強化新陳代謝、燃燒體脂肪。
 評量方式
1.出席率:40%
2.學習態度:30%
3.成果展演練:30%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
肚皮舞有幫助子宮收縮及保養內臟的功能,並且透過腹部的放鬆、收縮及顫動的動作來達到燃燒脂肪及平坦小腹的目的,對於女性是非常有幫助。配合輕快性感的節奏,展現出迷人的魅力,增加無限的自信。
 課程目標
推廣婦女社區運動,讓學員在歡樂中運動、快樂的跳舞,並同時強化新陳代謝、燃燒體脂肪,並且搭配肌力、瑜伽、核心強化課程,讓體線雕塑不再是制式化的訓練。肚皮舞技巧訓練(臀部、胸部、胯部……等等不同的肌肉運用)每堂課均會重複基本動作以及組合動作。
 參考書目
 數位教材連結
https://youtu.be/Yb_2zqkXvcY
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,3600元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週課程介紹/基礎動作分解及練習相見歡/正確的運動觀念,舞碼教授(一)
第二週站姿及蛇手動作介紹示範及練習身體協調及核心訓練練習,舞碼教授(一)
第三週肚皮舞胸部上提、下沉基本動作上腰腹部肌肉控制練習,舞碼教授(一)
第四週手部及胸部動作的組合練習手部及胸部動作結合,舞碼教授(一)
第五週頭頸部律動教學示範練習頭頸部律動的統整練習,舞碼教授(一)
第六週肚皮舞胸部左右旋轉基本動作胸部6方向律動,舞碼教授(一)
第七週腰腹部肌肉使用動作練習伸展腹部及腰部肌群,舞碼教授(一)
第八週基本舞步綜合練習、組合訓練串連舞曲分解、組合、練習,舞碼教授(一)
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週加強技巧及核心訓練練習運用瑜珈提斯來伸展及強化核心
第十一週臀部基本動作練習臀肌控制、臀大肌運動,舞碼教授(二)
第十二週肚皮舞動作、側腹延伸 8 字系列腰腹肌力伸展調整,舞碼教授(二)
第十三週基本shimmy練習大腿抖動力道與控制,舞碼教授(二)
第十四週臀部shimmy教學&練習修正胸肩美麗線條,舞碼教授(二)
第十五週胸部shimmy教學&練習使腰部線條明顯,舞碼教授(二)
第十六週臀部前後及circle律動練習緊實伸展腹大肌、臀大肌,舞碼教授(二)
第十七週舞曲組合串聯與總複習小組成果展練習,舞碼複習(一&二)
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑