第一週 | 瑜伽十二式體位法 | 1.有氧暖身2.曡吸式3.大拜式4.仰臥起坐式 |
第二週 | 腹式呼吸法 | 1.有氧暖身2.單足提腿壓腹排氣式3.挺胸式4.蛇式 |
第三週 | 手部腿部雕塑體位法 | 1.有氧暖身2.狗式舉腳3.胸式4.反手拉式 |
第四週 | 前後彎體位法 | 1.有氧暖身2.扳腳壓腹式3.搖弓式4.駱駝後彎式 |
第五週 | 腹部收縮體位法 | 1.有氧暖身2.不同手碰不同腳3.船式 |
第六週 | 盤腿體位法 | 1.有氧暖身2.盤腿前彎式3盤腿静座. |
第七週 | 胸部腿部體位法 | 1.有氧暖身2.椅子式3.背後祈禱式 |
第八週 | 腰部塑身體位法 | 1.有氧暖身2.三角式3三角式扭轉4.貓式變化式. |
第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 認識瑜珈球 | 瑜珈球基礎動作 |
第十一週 | 瑜珈球舉球方式(一) | 瑜珈球與腰部旋轉 |
第十二週 | 瑜珈球舉球方式(二) | 瑜珈球與腰部伸展(一) |
第十三週 | 瑜珈球舉球方式(三) | 瑜珈球與腰部伸展(二) |
第十四週 | 瑜珈球舉球方式(四) | 瑜珈球坐姿舉球方式(一) |
第十五週 | 瑜珈球平衡練習(一) | 瑜珈球V字形平衡 |
第十六週 | 瑜珈球平衡練習(二) | 瑜珈球L形平衡 |
第十七週 | 瑜珈球背部伸展 | 趴臥瑜珈球背部伸展動作 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |