新竹縣竹東社大 105-春季班 1051C4059 有氧瑜伽(一)
招生狀態：課程已結束
連絡電話：03-5960003
課前資訊
這門課適合誰?
一般民眾
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊(學員自備)、瑜珈球(由講師統一購買)
上課會用甚麼方式進行呢?
實際操作
評量方式
上課參與佔100%
課程簡介
課程相關照片
藉由青春活潑熱情的有氧舞蹈中提升學員們的興趣再配合瑜珈基本體位，腹式呼吸法使身體的內在與外在相互調和除了強化自身的體魄外更能紓緩日常生活緊張的步調美化姿態柔和性情達到返老還童的目的本期在課程中同時增加了瑜珈球的動作，更能增加自體的肌群收縮外還能增進肌肉群的延展，使課程更增添趣味性與豐富性。
課程目標
學員在學習課程中能在有氧運動帶動下增強身體的心肺功能更增加體適能而在瑜珈體位法鍛鍊下使身體更加柔軟達到身心靈的協調
參考書目
書名：瑜珈這樣做才對 作者：佘雪紅 出版社：文經社
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
場地費300元
課程大綱
| 第一週 | 瑜伽十二式體位法 | 1.有氧暖身2.曡吸式3.大拜式4.仰臥起坐式 |
| 第二週 | 腹式呼吸法 | 1.有氧暖身2.單足提腿壓腹排氣式3.挺胸式4.蛇式 |
| 第三週 | 手部腿部雕塑體位法 | 1.有氧暖身2.狗式舉腳3.胸式4.反手拉式 |
| 第四週 | 前後彎體位法 | 1.有氧暖身2.扳腳壓腹式3.搖弓式4.駱駝後彎式 |
| 第五週 | 腹部收縮體位法 | 1.有氧暖身2.不同手碰不同腳3.船式 |
| 第六週 | 盤腿體位法 | 1.有氧暖身2.盤腿前彎式3盤腿静座. |
| 第七週 | 胸部腿部體位法 | 1.有氧暖身2.椅子式3.背後祈禱式 |
| 第八週 | 腰部塑身體位法 | 1.有氧暖身2.三角式3三角式扭轉4.貓式變化式. |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 認識瑜珈球 | 瑜珈球基礎動作 |
| 第十一週 | 瑜珈球舉球方式(一) | 瑜珈球與腰部旋轉 |
| 第十二週 | 瑜珈球舉球方式(二) | 瑜珈球與腰部伸展(一) |
| 第十三週 | 瑜珈球舉球方式(三) | 瑜珈球與腰部伸展(二) |
| 第十四週 | 瑜珈球舉球方式(四) | 瑜珈球坐姿舉球方式(一) |
| 第十五週 | 瑜珈球平衡練習(一) | 瑜珈球V字形平衡 |
| 第十六週 | 瑜珈球平衡練習(二) | 瑜珈球L形平衡 |
| 第十七週 | 瑜珈球背部伸展 | 趴臥瑜珈球背部伸展動作 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
