台北市中山社大 109-寒假班 1094C7013 健身太極-太極拳基本功、經絡穴道操

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-25973371
 上課日期:2020-01-18 (第一週),(共6週)
 上課時間:每星期六 早上 9點30分~12點0分
 上課地點:稻江護家
 上課地址: 臺北市中山區新生北路3段55號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
本課程限於有經驗學習過37式太極,所做的一個總複,歡迎有興趣著參加




不限制新舊生(無基礎者亦可),歡迎對養生導引術 或是身體保健方面,有興趣的學員選修本課程
 需要準備的工具/軟體?
自備: 太極拳衣褲(或是寬鬆衣褲) 與 太極鞋(若是使用韻律教室,需自備第二雙乾淨的運動鞋,或是新鞋)、保溫瓶(裝溫開水)、內衣與外衣各一件(以便回家時更換,避免著涼)。
 上課會用甚麼方式進行呢?
因為學員人數眾多,讓學員分批上台演練,以便知曉他們的學習能力與吸收能力,以便區分成數個落差小組,再以數個小組作為區別教學,再輔以當日上課的招式的教學錄影,以便回家自行再次以上課內容複習。上課時,會先發送課程的圖片導引講義,以便預習和複習。
 評量方式
1.出 席 率:50%
2.學習態度:30%
3.實體演練:20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
太極拳是我國武術先哲們,依據易理的演化,以太極為中心,加上八卦五行的理法於拳術之中,是一種剛柔並濟與動靜雙修的武術,練習太極拳,不僅保健強身、益發養生增壽,是一種非常適合全民參與的健康養生運動。
 課程目標
課程目標簡介:
*上課第一階段: 熱身操系列:
1.九大關節鬆身操-增加骨膜潤滑液,減少關節的半月板摩擦,強化關節的養份輸送。
2.穴道操-以暢通全身的氣血、及促進全體的淋巴循環最有效。
*上課第二階段:伸展操系列:
1.古傳八段錦、
 參考書目
因為書籍是自己編寫(沒有版權問題爭議),所以是自己由印表機直接列印給學生
太極拳相關的著作 :
下列均有編寫成教學講解著作。
13式 全民版 太極導引圖片教學版 - 共1套
37式 楊氏鄭子版 太極導引圖片教學講解版 - 共4套著作
18式 太極氣功 導引圖片教學版 - 共1套
8 式 八段錦 伸展功 導引圖片教學版 - 共1套
穴道功 講義 - 共1套

彩色印製講義費150元
 數位教材連結
https://www.youtube.com/watch?v=qA0-25Assko
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
因為課堂上要發放太極拳彩色連環圖供作預習與複習的導引,所以印製費用大約需150-200元。

課程大綱
第一週鬆身功:三式:
a.開闊胸懷(呼吸吐納-強化與增強肺活力)、
b.太極基本步法(太極步-增強腿力是進入太極拳的一步)、
c.八字型甩功(放鬆上丹田-強化腰部力量、放鬆手部肌肉力量)
太極基本功:第1套
三式: a.金雞獨立、b.分腳分手、c.轉身蹬腳

內容:
a.金雞獨立- 訓練單腳沉著立定的穩定力
b.分腳分手- 訓練全身開合立定的穩定力與協調能力
c.轉身蹬腳- 訓練單腳沉著立定,與單腳的開腳之穩定力
第二週經絡穴道功...+....

鬆身功:
三式: a.開闊胸懷。b.太極基本步法。c.八字型甩功
太極基本功:第2套
三式: a.倒捲功、b.斜飛式、c.雲手

內容:
a.倒捲功- 訓練倒退時,手腳的協調運轉的能力
b.斜飛式- 訓練向後開步,作拉劈的開打的動作
c.雲 手- 訓練側走時,手腳的協調運轉的能力
第三週經絡穴道功...+....

鬆身功:
三式: a.開闊胸懷。b.太極基本步法。c.八字型甩功
太極基本功:第3套
四式: a.玉女穿梭、b.左掤、右攬雀尾、c.單鞭

內容:
a.玉 女 穿 梭- 訓練轉身打擊來自四個方向的敵人之打擊方式
b.左掤、右攬雀尾- 訓練掤、捋、擠、按太極拳法基本四要
c.單 鞭- 訓練轉身打擊身後之人的打擊方式
第四週經絡穴道功...+....

鬆身功:
三式: a.開闊胸懷。b.太極基本步法。c.八字型甩功
太極基本功:第1-3套 總複習
第五週經絡穴道功...+....

鬆身功:
三式: a.開闊胸懷。b.太極基本步法。c.八字型甩功
太極基本功:第1-3套 總複習
第六週經絡穴道功...+.... 鬆身功: 三式: a.開闊胸懷。b.太極基本步法。c.八字型甩功太極基本功:第1-3套 總複習

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