新竹縣竹北社大 105-春季班 1051E14 傳統楊式太極拳(初階)

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5533094
 上課日期:2016-03-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:博愛國中
 上課地址: 新竹縣竹北市縣政十三路81號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
基礎班從未接觸過楊式太極拳者皆可參與
 需要準備的工具/軟體?
自由
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
 評量方式
出席率60% 學習態度10% 成果展演10% 書面報告或閱讀心得20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
太極拳大家都知道.練的人也很多.這是我國文化上的一宗瑰寶.但是究竟人們對他的認識到什麼程度.這就是問題了,我們現在所練的太極拳是露禪先生留下來成為傳統的東西,傳統的東西寫成文的有,澄甫先生的太極拳使用法,那是實拳上很重要的文獻,可是不容易從字面上理解,傳統的太極拳有其存在的價值,但時代在變.傳統太極拳中所用的術語,教學方式必須以現代人能夠了解的語言來敘述,以便建立符合時代精神的溝通橋樑
 課程目標
採取傳統太極武術的訓練方式,在實作與倫理驗證的交叉配合下,追求身、心、靈的平衡與自在即減除壓力的效果,並透過強弱配合的科學化訓練方式,持續增強心肺功能及機體的功能、改善體質,以達到全人身、心健康之目標。
 參考書目
太極拳縮影 歐業超著 出版者:養正堂文化事業股份有限公司
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週傳統楊式太極拳
的原流與現況
1.相見歡:互相認識,選舉班代表,課程簡介
2.簡述楊式太極拳歷史與現況.
3.示範傳統楊式太極拳套拳之第一段內容,課程內容大綱講解。
4.基本功操寬馬步樁及以心行氣轉腰講解動作要領及實作演練。
5.套拳第一式起手式分解動作講解與實作運用
第二週運動時如何避免運動傷害的產生1.太極拳較容易產生的運動傷害種類,以及如何避免產生運動傷害。
2. 基本功操:複習第一週課程寬馬步樁及以心行氣轉腰,平移揉胯及金雞獨立分解動作講解
3.複習套拳第一式起手式, 套拳第二式左右雲手掤:分解動作講解與實作運用
第三週校外教學讓學員走進社區公園,在公園上課,吸引社區民眾對太極拳的好奇心。
課間聊天交流,增進學員感情。
第四週太極身法1.太極拳的身法列如:步長.步寬講解其操作要領及重要性。
2.基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶及斜飛分解動作講解與實作運用。
3.複習套拳第一式至第二式,套拳第三式左右斜飛: 分解動作講解與實作運用
第五週何謂太極拳1.講解太極拳為什麼稱之為太極拳,及其原理。
2.基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶及斜飛定式,斜飛連續動作分解動作講解與實作運用,。
3.複習套拳第一式至第三式, 套拳第四式攬雀尾:分解動作講解與實作運用
第六週舒筋活血的方式1.講解舒筋活血的方式及其操作要領。
2.基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手分解動作講解。
3.複習套拳第一式至第四式, 第五式翻身單鞭分解動作講解與實作運用
第七週套拳講解:楊式太極拳第一段第六式側上提手上式1.舒筋活血
2.基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手.前後交錯裏攤手分解動作講解。
3.複習套拳第一式至第五式, 第六式側上提手上式分解動作講解與實作運用
第八週套拳講解:楊式太極拳第一段第七式並上白鶴亮翅1.舒筋活血
2.基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手.前後交錯裏攤手,摟膝拗步定式分解動作講解。
3.複習套拳第一式至第六式,第七式並上白鶴亮翅分解動作講解與實作運用
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週套拳講解:楊式太極拳第一段第八式前上左摟膝拗步1.舒筋活血
2.基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手.前後交錯裏攤手,摟膝拗步定式,摟膝拗步連續動作分解動作講解,豎圈套腿。
3.複習套拳第一式至第七式, 第八式前上左摟膝拗步分解動作講解與實作運用
第十一週套拳講解:楊式太極拳第一段第九式跟上手揮琵琶1.舒筋活血
2.基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手.前後交錯裏攤手,摟膝拗步定式,摟膝拗步連續動,豎圈套腿,平圈套腿分解動作講解。
3.複習套拳第一式至第八式, 第九式跟上手揮琵琶分解動作講解與實作運用
第十二週套拳講解:楊式太極拳第一段第十式前上左摟膝拗步1.舒筋活血
2.基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手.前後交錯裏攤手,摟膝拗步定式,摟膝拗步連續動,豎圈套腿,平圈套腿。
3.複習套拳第一式至第九式, 第十式前上左摟膝拗步分解動作講解與實作運用
第十三週套拳講解:楊式太極拳第一段第十一式直上右摟膝拗步1.舒筋活血
2.基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手.前後交錯裏攤手,摟膝拗步定式,摟膝拗步連續動,豎圈套腿,平圈套腿。
3.複習套拳第一式至第十式, 第十一式直上右摟膝拗步分解動作講解與實作運用
第十四週套拳講解:楊式太極拳第一段第十二式直上左摟膝拗步1.舒筋活血
2.基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手.前後交錯裏攤手,摟膝拗步定式,摟膝拗步連續動,豎圈套腿,平圈套腿。
3.複習套拳第一式至第十一式, 第十二式直上左摟膝拗步分解動作講解與實作運用
第十五週套拳講解:楊式太極拳地一段第十三式跟上手揮琵琶1.舒筋活血
2.基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手.前後交錯裏攤手,摟膝拗步定式,摟膝拗步連續動,豎圈套腿,平圈套腿。
3.複習套拳第一式至第十二式, 第十三式跟上手揮琵琶分解動作講解與實作運用
第十六週套拳講解:楊式太極拳第一段第十四式上步搬攔捶1.舒筋活血
2.基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手.前後交錯裏攤手,摟膝拗步定式,摟膝拗步連續動,豎圈套腿,平圈套腿。
3.複習套拳第一式至第十三式, 第十四式上步搬攔捶分解動作講解與實作運用
第十七週楊式太極拳第一段第十五式如封似閉1.舒筋活血
2.基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手.前後交錯裏攤手,摟膝拗步定式,摟膝拗步連續動,豎圈套腿,平圈套腿
3.複習套拳第一式至第十四式, 第十五式如封似閉分解動作講解與實作運用
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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