台北市中正社大 108-春季班 XJ201 抒壓瑜珈初級

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-23278441
 上課日期:2019-03-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 早上 9點30分~12點0分
 上課地點:開南商工
 上課地址: 臺北市濟南路一段六號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
1.身體有患疾病一定要先諮詢主治醫生
2 不收孕婦
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
示範、引導、靜心、分享
 評量方式
出席50%
參與50%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
課程設計兼顧全身心的協同能力,在每次呼吸之間安全平衡的練習,脊椎正位,鍛鍊有力又柔軟的肌肉,遠離腰酸背痛,消除壓力。 視班級狀況調整教學內容與進度。
1.四種瑜珈呼吸技巧(Pranayama),淨化血液、強化淨化呼吸系統、平衡自律神經。
2.鬆身法:活動身體所有的關節、脊椎,溫暖身體
3 體位法、核心肌群訓練、脊椎正位、伸展組合
調節身體六大系統: 內分泌、 神經、 骨骼/肌肉、 心血管/循環、消化 、免疫系統的機能。
4 正念靜心
以期正念瑜珈的身心藝術,減輕壓力、 保健身體、 減少醫療負擔、 進而享受美好的生命。
 課程目標
身心雙管齊下.
講師遠赴印度,接受進階的瑜珈訓練,也遠赴美國麻州醫學院正念中心,接受正念減壓師資訓練,身心醫學專業訓練與實習,以期與社會大眾分享身心保養方法。這些方法已經得到當代醫學與科學的證實。
瑜珈練習,需要顧及全身心的協同能力,
在身體上,建立核心力、肌力、柔軟度、脊椎健康、脊椎力學的完整圖像。樂
在心靈上,培育專注力、覺察力、靜心力。
以正念瑜珈的身心藝術減輕壓力、 保健身體、 心靈安定,減少醫療負擔、 進而享受美好的生命。
 參考書目
《瑜珈醫生》,好名堂
《正念瑜珈》,橡樹林
等書籍
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
自備瑜珈墊

課程大綱
第一週認識正念瑜珈/脊椎健康鬆身、呼吸法、體位法
貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學
第二週正念瑜珈該怎麼練習鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/
把注意力放在呼吸上
第三週瑜珈鬆身的重要鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/
放慢練習的速度以便覺察身體
第四週正念瑜珈和身體的修復鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/
呼吸和身體本是一體
第五週正念瑜珈的身體覺察鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/
觀察身體的內部和外部
第六週正念瑜珈呼吸法與養生鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/
讓姿勢活在身體裡 而非強迫把身體擺成體位法的姿勢
第七週學習觀察身體消除壓力鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/背部肌群強化
第八週學習觀察身體消除壓力鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/
喜悅和快樂的感受
第九週公民素養週原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第十週核心力量鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/
感官升起的三種受
第十一週核心力量鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/
雜念紛飛的感受之河
第十二週傾聽身體的要領鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/
在每次呼吸之間了知感受
第十三週脊椎健康鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/
觀心在心
第十四週正念的力量鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/
觀察心行的生起和止滅
第十五週正念的力量鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/
接納當下心中的一切
第十六週正念瑜珈的力量鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/
專注之後隨即放下
第十七週分享和總複習鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/
下意識的習慣模式
第十八週分享和總複習鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/
在一呼一吸間隨觀無常和變化

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