台北市南港社大 107-春季班 1071C6101 活力伸展瑜伽提斯

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-27828272
 上課日期:2018-03-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 下午 0點0分~1點30分
 上課地點:南軟一期多功能教室
 上課地址: 臺北市南港區三重路19-10號A棟B1  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
有興趣學習者男女皆可報名
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊、毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
一. 動作分解示範 二1.暖身,2. 拜日式及體位法的練習3.大休息
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
久坐辦公室,長時間使用電腦、手機,讓身體緊繃,透過伸展幫助我們重新找回自己身體的感覺,重新找到身體正確的姿勢。希望能藉由瑜伽的練習增加身體的循環及代謝。現在就起身動一動吧
 課程目標
現在大部份的人生活壓力大,假日又較少有充足的運動量。慢慢的讓身體心理失去了平衡,瑜伽的練習可以透過呼吸、體位法專注的練習、肌肉有效的運用,達到身心平衡的狀況。另外,在練習瑜伽時,會有很正面的能量,可藉由每個人傳達的正面能量,讓我們更有正向的態度面對我們日常生活的工作。
 參考書目
瑜珈慢慢來
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,1500元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週基本課程-側邊練習三角式、扭轉三角、金字塔啟動身體的中心位置
第二週基本課程-平衡練習樹式平衡、dancer,需要穩定的核心和專注
第三週基本課程-前彎練習分腿站姿前彎、分腿站姿前彎胸開展,需要穩定的基底
第四週基本課程-扭轉練習坐姿扭轉、分腿扭轉、三角扭轉找到穩定的坐骨在讓身體伸展
第五週進階課程練習加強側邊平板式需要核心的力量、以及練習locust
第六週進階課程練習後彎的力量弓式、camel、反向平板
第七週瑜珈體位法的流動將我們1-13週所練習的體位法在讓身體好好感受一次
第八週Pilates基本介紹練習呼吸方式、學會控制身體、以及找回身體的專注
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週Pilates核心練習練習單腿伸展,直腿延伸、百次拍打等強化腹部核心的動作
第十一週Pilates核心練習練習單腿劃圈、十字交叉、四肢伸展穩定核心及強化腿部力量
第十二週Pilates核心練習練習Roll up and down 、側垂練習腹內外斜肌
第十三週Pilates側邊練習練習側抬腿、大腿內側、side kick強化腿部線條
第十四週Pilates側邊練習練習脊椎扭轉、腹斜肌扭轉讓身體更加穩定
第十五週Pilates背部訓練練習臀腿伸展、Swimming雕塑背部線條
第十六週Pilates背部訓練練習滾球、拉腿、腳跟拍打除了核心還需要配合呼吸讓動作流暢
第十七週Pilates伸展練習小腿肌的伸展、下背的伸展、臀肌的伸展,使肌肉放鬆
第十八週Pilates的串連練習所有身體學過的動作。完整的核心練習

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