桃園市八德社大 106-春季班 C4026 有氧舞蹈&瑜珈提斯

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-3761060
 上課日期:2017-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:大勇國小
 上課地址: 桃園市八德區自強街60號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
本堂課無須任何基礎,只要喜歡,都可以來參加。
 需要準備的工具/軟體?
請著鞋底乾淨乾淨運動鞋,帶瑜珈墊及彈力帶、小彈力球(自備或統一訂講)
 上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論
 評量方式
出席率、上課表現、成果展示…

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
正確引導學員們有效學習,並防止運動傷害,享受到舞蹈運動化,運動舞蹈化的樂趣, 並結合瑜珈及皮拉提斯兩項運動特點及功效,成為一項功能性的養生運動。進而達到健身、塑身的目的
 課程目標
鍛鍊身體,美化曲線、鍛鍊窈窕好身材,並增加自信心,保持完美的體態。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜珈墊及彈力帶、小彈力球(自備或統一訂講)

課程大綱
第一週課程講解開學典禮暨課程博覽會
第二週暖身、有氧、瑜珈提斯、緩和伸展暖身,活力有氧,瑜珈, PILATES核心肌群訓練、緩和伸展
第三週抬膝組合練習(3步抬膝、連續抬膝)暖身、有氧基本動作練習,俯臥姿基本組合練習,全身舒緩瑜珈伸展
第四週麻花、後勾動作練習(麻花後勾、連續後勾及手的變化組合)暖身、有氧基本動作練習,坐姿基本組合,全身舒緩瑜珈伸展
第五週V字變化(前V、後V、轉變方向)開合跳暖身、有氧基本動作組合一,站姿組合練習 ,全身舒緩瑜珈伸展
第六週曼波、恰恰動作組合暖身、有氧基本動作組合二,仰臥姿基本組合練習,全身舒緩伸展
第七週側抬腿、踢毽子基本組合變化暖身、歡樂派對有氧一,跪姿組合練習,全身舒緩瑜珈伸展
第八週派對有氧舞曲一動作分解暖身、歡樂派對有氧一,側臥姿組合練習 ,全身舒緩瑜珈伸展
第九週公民週講座或公共論壇
第十週派對有氧舞曲一複習及隊形暖身、歡樂派對有氧二,站姿組合練習 ,全身舒緩瑜珈伸展
第十一週派對有氧舞曲二動作分解暖身、歡樂派對有氧二,坐姿基本組合 ,全身舒緩瑜珈伸展
第十二週派對有氧舞曲二複習及隊形暖身、歡樂派對有氧三,俯臥姿基本組合練習,全身舒緩瑜珈伸展
第十三週派對有氧舞曲三動作分解暖身、歡樂派對有氧三,站姿組合練習,全身舒緩瑜珈伸展
第十四週派對有氧舞曲三複習及隊形暖身、歡樂派對有氧複習,側臥姿組合練習,全身舒緩瑜珈伸展
第十五週派對有氧舞曲四動作分解暖身、歡樂派對有氧複習,仰臥姿基本組合練習,全身舒緩瑜珈伸展
第十六週派對有氧舞曲一複習及隊形暖身、歡樂派對有氧複習,坐姿基本組合,全身舒緩瑜珈伸展
第十七週有氧基本動作組合變化暖身、歡樂派對有氧複習,跪姿組合練習,全身舒緩瑜珈伸展
第十八週結業成果發表或展示

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