台北市大安社大 108-春季班 D1081TK642 經絡養身瑜珈(基礎)

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-23915081
 上課日期:2019-03-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 早上 9點30分~12點10分
 上課地點:台北市私立東方高級工商職業學校
 上課地址: 臺北市大安區信義路四段186巷8號 TEL:02-2706-9285  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
有興趣學習者
 需要準備的工具/軟體?
紓筋解勞工具2000元(團購1,800元).止滑墊900元(團購750元)--依個人需要購買
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作, 個別指導與反覆練習
 評量方式
學員出席率

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
有助於曲線雕塑、紓解壓力,擁有青春喜悅,保持身材苗條,容光煥發,來達到身心保健以及放鬆身心靈。
 課程目標
經絡養身瑜珈是追求身體能量的增進、藉由身體的伸展,設計一連串『簡單作』、『安全』、『無傷害』、『功能化』、『有效果』的動作,強化心肺功能,增強體力、耐力、靈活柔軟度和彈力。
 參考書目
瑜珈解剖學
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
紓筋解勞工具2000元(團購1,800元).止滑墊900元(團購750元)--依個人需要購買

課程大綱
第一週認識脊椎、神經、肌肉、骨骼由淺而深進入瑜珈領域,個別脊椎檢測及矯正動作指導、讓自己了解身體狀況。
第二週深度呼吸法、睡前操、起床操胸式呼吸、腹式呼吸、完全呼吸法、有效的消除身心疲勞,改善睡眠品質。
第三週坐姿、臥姿扭轉變化式刺激腸道、改善消化不良和便秘,活絡肝、脾、胃 機能。
第四週大拜式、滾球式、犁鋤式、高跟鞋式促進全身的血液循環,消除肩頸的酸痛,預防鼻子過敏。
第五週細說凱格爾運動、橋式預防改善婦女尿失禁,消除臀部和髖部的贅肉。(紓筋解勞演練)
第六週光澤式、別針式、三角式預防老化、防皺、改善氣色,雕塑腰部和腿部的曲線。
第七週樹式、閃電式、椅子式強化膝關節、增加膝關節負載力,增強人的平衡感和注意力。
第八週調心靜坐法、身印式意識力導引,淨化心靈,紓解壓力和疲勞。(紓筋解勞演練)
第九週公民素養週原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第十週拜日式變化組合系列身體大幅度伸展,舒緩腰部疼痛,改善柔韌度,美化身體曲線。
第十一週金剛坐姿、束角式、蝴蝶式促進髖骨周圍的血液循環,舒緩股關節不適,增強泌尿系統功能,改善經痛。
第十二週牛面式、射箭式打開肩關節、預防五十肩,伸展大腿肌肉,使膝蓋更靈活。
第十三週舞蹈式、白鶴式伸展肩背與鍛鍊腿部肌肉,塑造優美線條。(紓筋解勞演練)
第十四週倒A式、捲腰式、單腿劃圈矯正脊椎、增加脊椎彈性,增強消化能力,穩定自律神經。
第十五週飛機式、弓式、眼鏡蛇式提高腎臟機能、舒緩生理痛,美化背、腰、臀曲線。
第十六週英雄式變化組合系列改善血液循環,能強化腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉。(紓筋解勞演練)
第十七週瑜珈串聯綜合複習瑜珈與音樂的結合,譜出一段柔美的瑜珈舞姿。
第十八週成績評量暨教學成果展心得交流與喜悅分享。

愛課程 ICOURSE
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