桃園市蘆山園社大 107-春季班 1071C4027 哈達瑜伽2

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-3193344
 上課日期:2018-03-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 6點30分~8點30分
 上課地點:大園區老人文康綜合活動中心
 上課地址: 大園鄉大觀路118號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無特殊要求
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
瑜伽理論簡述與體位法動作示範,學員練習時個別狀況指導,現場實作、分享討論。
 評量方式
出席率、上課表現、成果展示…等

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
推廣瑜伽生活,平衡身心靈,有教無類。
 課程目標
瞭解瑜伽的體位法,藉由實際演練串連組合動作,改善身體線條,增進柔軟度、平衡感、體力、腰力、耐力,進而紓解緊張及壓力,啟發對身體與心靈的覺知。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週課程內容介紹暖身運動、拜日式分解(一)、靜坐
第二週基本入門、呼吸法拜日式分解(二)、初級體位法、攤屍式、金剛坐、蓮花坐
第三週基本入門、呼吸法拜日式、瑜珈身印、蛇式、呼吸法與止息、脈輪簡介
第四週初級體位法體力、腰力、耐力
第五週初級體位法伸展、平衡、呼吸法
第六週初級體位法雙人瑜珈、耐力強化
第七週初級體位法雙人瑜珈、柔軟度、放鬆功法、靜心、語音冥想
第八週初級體位法扭轉式、頭碰膝、初級總複習
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週中級體位法貓式呼吸法、雙人瑜珈、體適能訓練、輪式、魚式變化
第十一週中級體位法眼鏡蛇式變化、扭轉(後視式)、仰臥起坐、單腳站立式(平衡姿勢)、搖船式
第十二週中級體位法體位法修正、蝗蟲式、駱駝式、兔式、橋式
第十三週中級體位法風箱式呼吸法、合蹠式、前彎(小劈腿式)、英雄式
第十四週中級體位法三角式、半倒立、串聯動作(鋤頭式、肩立式、輪式、橋式、魚式)
第十五週中級體位法拙火呼吸法、迴轉呼吸法、丹田強化式、弓式
第十六週中級體位法鶴式、海狗式、蝗蟲式、貓式、英雄式、山式變化
第十七週中級體位法站立前彎、扭轉乾坤美姿、總複習
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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