新竹市竹塹社大 106-秋季班 1062C4002 普拉提運動入門

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5256181
 上課日期:2017-09-21 (第一週),(共9週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:東門國小
 上課地址: 新竹市民族路33號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
適合完全無經驗學員參加
 需要準備的工具/軟體?
穿著輕便運動服裝,需要自備瑜珈墊、水杯及毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
團體課程,講解示範,錯誤糾爭,反覆練習
 評量方式
出席率50%,學習心得:觀察身體的改變

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
 課程目標
教育學員如何使用正確的方式使用身體。透過正確的呼吸模式來練習專注,以及腹部核心的訓練,”控制”身體的每一個活動,強化神經與肌肉的連結,重新獲得對身體的支配權,進而達到減輕肩頸背部疼痛,緩解壓力,調整體態,雕塑身形,平衡身心的目的。
 參考書目
《彼拉提斯與核心復健運動》、作者: 邱俊傑、出版社:原水、參考網站:http://www.books.com.tw/products/0010565160
 數位教材連結
https://www.flyingv.cc/projects/5991
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
自備或購買25cm抗力球 (請老師代購200元)

課程大綱
第一週認識普拉提掌握普拉提五大原則
啟動身體核心
第二週脊椎活動度訓練前屈、後彎、側彎及旋轉
第三週核心訓練腹部肌肉等長、向心及離心收縮的控制
第四週髖關節及肩關節站姿穩定及肩關節活動訓練
第五週背部核心訓練胸椎伸展和旋轉
第六週下肢訓練加強膝關節踝關節穩定度及控制力
第七週綜合訓練(一)結合五大原則及各個體位下不同動作訓練
第八週綜合訓練(二)中級動作,挑戰肢體控制能力
第九週成果展準備準備期末成果展表演內容

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