台北市北投社大 108-秋季班 82C06 彼拉提斯(初階)

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-28934760
 上課日期:2019-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 早上 9點10分~11點10分
 上課地點:10F里民活動中心
 上課地址: 臺北市北投區中和街534號10樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無。初階很簡單輕鬆好玩
 需要準備的工具/軟體?
自備毛巾、開水、瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
實地操作
 評量方式
學習態度

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
學習正確使用身體的方法,減低在日常活動中對身體的傷害,進一步增加身體的使用效率,在美姿美儀中達到身心平衡健康的效果。
 課程目標
年輕學員強身健體,年長夥伴保養防老化
 參考書目
相關之Yoga、彼拉提斯,等等書籍及上課講義
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
腰帶、瑜珈墊

課程大綱
第一週彼拉提斯初階由淺而深進入皮拉提斯領域、暖身操
第二週彼拉提斯初階解說基本姿勢,基本熱身、放鬆肌肉關節
第三週基本課程練習彼拉提斯呼吸法
第四週基本課程平衡式、完成式
第五週基本課程收縮和放鬆、仰臥放鬆
第六週基本課程山式、仰臥英雄式
第七週基本課程坐姿體側屈式、舞收縮式
第八週基本課程橋式、腹部簡單式
第九週公民週學員自由選修公民週論壇
第十週基本課程單腿舉起式、捲身式
第十一週基本課程猫式、狗尾式
第十二週基本課程三角式、樹式
第十三週基本課程體前彎、幻椅式、船式
第十四週基本課程肩立式、側平板式
第十五週基本課程鴿子式、魚式
第十六週組合練習脊椎扭轉、蝴蝶式
第十七週組合練習背部移動狗立式
第十八週組合練習肌耐力訓練

愛課程 ICOURSE
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