新竹縣竹東社大 105-暑期班 1053C4036 瑜珈與生活-入門(二)

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5960003
 上課日期:2016-09-09 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:東孝社區活動中心
 上課地址: 新竹縣竹東鎮東寧路三段(下排仔福德祠旁)  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
不限新舊生.凡想提昇自我覺察能力或想讓自己身心健康者.
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊.毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述法;實際操作;示範提問與討論
 評量方式
上課參與佔40%;書面報告或閱讀心得佔20%;成果展、作品集佔20%;公共參與佔20%;

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
透過瑜伽的學習 , 建立正確的養生保健觀念 , 並激發自主練習的動力 .
 課程目標
緣由: 現代人身心壓力大, 使得身體緊繃;透過瑜伽動作的伸展與與收縮學習放鬆. 配合呼吸的練習讓身體健康。
學科/知識與理論: 呼吸對心智的影響與重要性。
瑜珈知識了解並印證飲食和身心的關聯。
技能: 運用修正法幫助全身肌肉、韌帶做伸展 , 體位法強化內臟器官.
品德/態度: 透過體位法和呼吸法持續的練習,培養正向的價值觀。
增進個人與社區、社會之連結:藉由社大瑜珈的學習幫助個人身心成長,與社會發展良性的互動。
 參考書目
詩麗・詩麗・若威・香卡。《薄伽梵歌》。生活的藝術基金會
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
場地費

課程大綱
第一週1.相見歡2.社大理念與規定3.課程簡介4.基本呼吸法5.暖身動作1.老師.學員自我介紹 2.選班代、副班代 3.18週課程大綱內容與上課流程4.深呼吸、胸腔呼吸、橫膈膜呼吸5.鞋匠式、站立式修正法、頭碰腳變化式Ⅰ、兩腳與膝關6.節修正法
第二週1.認識瑜珈2.呼吸法、訓練兩腳的堅固與脊椎彈性1.瑜珈注意事項2.深呼吸、蝗蟲變化式Ⅰ、金鋼座變化Ⅰ、貓式
第三週1.瑜珈種類2.強化臀部肌肉、韌帶的彈性1.哈達、阿南達瑪迦、韻律、皮拉提斯、熱瑜珈…等2.船式變化、單腳直立式、橋樑式、橋樑式變化
第四週1.呼吸法2.神經系統調整3.紓解肩頸部緊繃與加強手部肌肉、韌帶彈性1.加強呼吸法2.肩部調整、頸椎修正法、手部修正法
第五週1.瑜珈動作功用2.加強肩胛骨肌肉彈性1.瑜珈修正法2.手臂部修正法、肩胛骨修正法
第六週加強肩、頸、背部、四肢彈性肩頸部修正法、手肘、腕修正法、展腿式Ⅰ
第七週1.瑜珈歷史2.複習呼吸法、暖身、暖氣、調氣動作1.瑜珈緣由2.複習前六週呼吸法、修正法與體位法
第八週1.瑜珈動作功用2.調整泌尿系統3.柔軟脊椎、放鬆骨骼1.瑜珈體位法2.後視式變化、肩胛骨修正法、鞋匠式
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週1.正確站姿2.加強下腹腔、腿窩肌肉彈性1.站姿對身體肩康的影響2.站立式變化Ⅰ、頭碰腳變化式Ⅰ、膝關節修正法
第十一週1.加強髖骨與膝關節力量2.預防骨盆腔外擴站立式變化Ⅱ、頭碰腳變化式Ⅱ、橋樑式變化Ⅰ
第十二週加強腹腔肌肉、韌帶彈性直立式、手抱頭變化式Ⅱ、內側修正法
第十三週1.瑜珈體位法名稱2.加強下部肌肉韌帶彈性1.學習瑜珈正確心態2.旋轉半頭碰膝式、便座
第十四週1.瑜珈與食物種類2.呼吸法3.紓解腹腔脹氣1.悅性、變性、惰性食物2.橫隔膜呼吸3.後視式變化、金剛座變形式Ⅰ
第十五週1.瑜珈與飲食2.強化上腹腔肌肉力量1.選擇正確的飲食2.橫隔膜呼吸3.蝗蟲變化式Ⅱ、蝗蟲式
第十六週1.五臟與五色2.加強腸子蠕動幫助消化1.食物顏色對健康的影響2.金剛座變形式Ⅱ、狗式Ⅰ
第十七週1.五臟與五味2.加強腹腔肌肉力量強化脾胃功能1.食物味道對身體的幫助2.站立式變化Ⅰ、迴旋式
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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