台北市信義社大 108-寒期班 1084C6004 北歐健走-增肌減脂體適能-週二+週四

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-87897317
 上課日期:2019-01-15 (第一週),(共6週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點30分~9點0分
 上課地點:信義國中
 上課地址: 110臺北市信義區松仁路158巷1號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無資格限制,歡迎想參與健走運動與增肌減脂的民眾們
 需要準備的工具/軟體?
毛巾、水壺、舒適的運動服裝與鞋子。
 上課會用甚麼方式進行呢?
了解學員平時運動習慣與類型,規劃符合其漸進式運動計畫,強調動作姿勢正確為主,有餘力再挑戰,並搭配趣味性活動,更希望走出戶外健走於社區。
 評量方式
學員出席率70%,學習態度20%,健走成績進步幅度10%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
強化心臟,到處跑跳不再氣喘如牛---健進式健走訓練與有氧運動,心肺耐力增加
增加肌肉,爬山到走長路輕鬆自如---細緻居家肌力機奈力訓練,隨時隨地安全上手
減少酸痛,生活活動筋骨舒舒服服---各個肌群肌筋膜放鬆,適度減緩關節不適
 課程目標
北歐健走相較於一般健走與慢跑,減低對膝蓋造成的壓力,此外可提高耐力,加強上半身肌肉,增進機動性與促進頸部、肩部的血液循環。
另外透過有氧暖身達到訓練心肺耐力,肌力訓練針對肩頸、腰背、腹臀、四肢四大部位,達到預防關節退化、增肌減脂、體態雕塑四大目的。
 參考書目
熟齡族體能訓練圖解聖經:採用功能性訓練, 改善姿勢、肌力、穩定度、活動度與耐力。作者: Joshua Kozak
譯者: 謝靜玫,出版社:旗標,出版日期:2017/11/25。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
北歐健走杖(自備或班級團購費用約1600元)、彈力帶(自備或班級團購費用約150元)

課程大綱
第一週健走教學與臀部肌群訓練(上)動態有氧暖身、健走;健走練功房: 健走使用肌群介紹與訓練方針以及伸展。
第二週健走教學與臀部肌群訓練(下)動態有氧暖身、健走;健走練功房: 健走使用肌群介紹與訓練方針以及伸展
第三週健走教學與腿部肌群訓練(上)動態有氧暖身、健走;健走練功房: 健走使用肌群介紹與訓練方針以及伸展
第四週健走教學與腿部肌群訓練(下)動態有氧暖身、健走;健走練功房: 健走使用肌群介紹與訓練方針以及伸展
第五週健走教學與核心肌群訓練(上)動態有氧暖身、健走;健走練功房: 健走使用肌群介紹與訓練方針以及伸展
第六週健走教學與核心肌群訓練(下)動態有氧暖身、健走;健走練功房: 健走使用肌群介紹與訓練方針以及伸展。

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