台北市北投社大 105-春季班 51805 讀享伸展、書解壓力

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-28934760
 上課日期:2016-03-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~8點40分
 上課地點:視聽樓
 上課地址: 臺北市北投區致遠二路80號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
須自備瑜珈墊,開水。
 上課會用甚麼方式進行呢?
現場示範講解動作要領及學員實際演練數遍
 評量方式
學員出席率、課堂討論、學習態度。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
目的是要1活化每塊肌肉。2對應的肌肉群施力、受力平均。3增進關節的活動範圍。4讓體內得到充分呼吸、促進循環代謝能力。
 課程目標
利用書中的健身理論為背景知識,運用在肢體活動上,使肌群的伸展更安全且正確。
 參考書目
1.筋骨瑜珈圖解聖經(茱蒂.漢森.拉薩特著--明名文化)
2.伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3.跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週課程介紹,新生介紹課程進行方式,教學目標,上課中注意事項,暖熱身教學。
第二週簡介核心肌群腹部鍛鍊,配合呼吸,喚醒腹肌,上卷身,下卷身,手拍腳。
第三週運動基礎原則何謂內運外動,利用核心的力量來支撐所有的體位法。
第四週槓上伸展利用舞蹈教室的專業設備,做槓上伸展,前彎、平衡、舞王式。
第五週活化關節腕、肘、肩、踝、膝、髖、頸、胸、腰椎的繞轉。
第六週塑造強壯筆直美腿腿部肌肉的鍛鍊及伸展,英雄變化式、三角式。
第七週胸肌鍛鍊胸式呼吸的重要性,駝背的影響,四肢支撐式、展臂式、蝗蟲式。
第八週平背美女背肌簡介,脊柱的支撐,健康的基礎,山式、坐姿扭轉、前彎、滾背。
第九週公民週學員自由選修公民週論壇
第十週靈活腰部腰部的保健,預防脂肪堆積,直角式、大風車、美人魚式、貓式。
第十一週活化骨盆盆骨內的器官及組織結構簡介,橋式、犬式、蝴蝶式。
第十二週緊實臀肌維持優美臀線可支撐腰椎,下犬式抬腿、蝗蟲式、游泳式。
第十三週舒展髖關節活動髖關節,促進下肢血液循環,側臥腿畫圈、前後踢腳。
第十四週鍛鍊大腿強化股四頭肌,讓膝關節減壓,站姿英雄式系列。
第十五週避免蘿蔔腿緊實小腿,加強活動力,坐姿抬腿、開跨三角前彎。
第十六週強健腳掌加強下肢支撐力量,維持正常活動能力,站姿提腳跟、前腳掌支撐蹲姿。
第十七週協調運動仰姿手拍腳、肘碰膝、跪姿平衡、滾背。
第十八週平衡運動站姿T字平衡、鷹式、坐姿分腿平衡。

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