新竹縣竹北社大 105-春季班 1051C28 養生古法八段錦

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5533094
 上課日期:2016-03-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:博愛國中
 上課地址: 新竹縣竹北市縣政十三路81號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
對肢體運動有興趣之學員
 需要準備的工具/軟體?
自由
 上課會用甚麼方式進行呢?
示範講解與實際操作及重複練習
 評量方式
出席50%學習態度30%成果展演20%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
1.瞭解人體十二條經絡
2.八段錦八種功法之練習利用肢體運動,改善身心體能,提高身體免疫力使身心健康方法
 課程目標
現代人生活緊張與工作繁忙,產生許多無名病痛,養生氣功八段錦是利用肢體運動,改善身心體能,提高身體免疫力使身心健康方法,八段錦有八種不同形式的身體肢體動作。可分開單式修煉,是一套完整健身養生功法。
功法簡單易學,功法名稱如下:
第一段. 雙手托天理三焦,第二段左右開弓似射鵰,第三段調理脾胃須單舉,
第四段五勞七傷往後瞧,第五段搖頭擺尾去心火,第六段兩手攀足固腎腰,
第七段攢拳怒目增氣力,第八段.玉柱七顛百病消
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週人體經絡之介紹一.手三陽手三陰經絡之介紹
二.足三陽手三陰經絡之介紹
三.任脈督脈之介紹
第二週第一段.雙手托天理三焦一.講解雙手托天理三焦肢體動作
二.口訣
1.寬馬手扠腰2.平掌掠三焦
3.俯身虎爪探4.爪提齊胸高
5.翻手托天墜6.左右扶搖托
7.落臂與還原。
三研討與練習
第三週第二段左右開弓似射鵰一.講解左右開弓似射鵰
二.口訣
1.持弓平肩架2.步開寬馬步
3.抽箭搭扣引4.撐弓開圓張
5.掠空取撤箭6.並步與還原。
三.研討與練習
第四週第二段左右開弓似射鵰反架左右開弓似射鵰反架
一.講解左右開弓似射鵰反架
二.口訣
1.持弓平肩架2.步開寬馬步
3.抽箭搭扣引4.撐弓開圓張
5.掠空取撤箭6.並步與還原。
三.研討與練習
第五週第三段調理脾胃須單舉一.講解調理脾胃須單舉
二.口訣
1.並步平肩架2.扭腰上穿手
3.轉正雙掌翻4.正容手垂側
5.開步與還原。
三.研討與練習,
第六週第三段調理脾胃須單舉反架一.講解調理脾胃須單舉反架
二口訣
.1.並步平肩架2.扭腰上穿手
3.轉正雙掌翻4.正容手垂側
5.開步與還原。
三.研討練習,
第七週第四段五勞七傷往後瞧一.講解五勞七傷往後瞧
二.口訣
1.寬馬手扠腰2.外轉雲合手
3.穿手高低換4.擰身瞧後踝
5.轉正手側開6. 並步與還原。
三.研討練習
第八週第四段五勞七傷往後瞧反架一.勞七傷往後瞧反架
二.口訣
1.寬馬手扠腰2.外轉雲合手3.穿手高低換4.擰身瞧後踝
5.轉正手側開6. 並步與還原。研討練習
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週第一段至第四段研討練習第一段雙手托天理三焦,
第二段左右開弓似射鵰,
第三段調理脾胃須單舉,
第四段五勞七傷往後瞧
練習
第十一週第五段搖頭擺尾去心火一 .講解搖頭擺尾去心火
二.口訣
1.並步手垂側2.半蹲手扶膝
3.膝晃尾閭擺4.起身手垂側
5.順逆轉搖頭6.開步與還原。
三.研討與練習,
第十二週第五段搖頭擺尾去心火反架一.講解搖頭擺尾去心火反架
二.
1.並步手垂側2.半蹲手扶膝
3.膝晃尾閭擺4.起身手垂側
5.順逆轉搖頭6.開步與還原。
三.研討與練習,
第十三週第六段兩手攀足固腎腰一.講解兩手攀足固腎腰
二.口訣
1.寬馬指觸胯2.起手與立掌
3.偏坐手上舉4.側俯雙攀足
5.直腰步中坐6.掌疊撫小腹
7.並步平立身。
三.研討與練習
第十四週第六段兩手攀足固腎腰反架一.講解兩手攀足固腎腰反架
二.口訣
1.寬馬指觸胯2.起手與立掌
3.偏坐手上舉4.側俯雙攀足
5.直腰步中坐6.掌疊撫小腹
7.並步平立身。
三.研討與練習
第十五週第七段攢拳怒目增氣力一.講解攢拳怒目增氣力
二.口訣
1.寬馬手扠腰2.捲指握齊腰
3.胸前右拳出4.換式左拳伸
5.兩手交替出6.並步平立身。
三.研討練習
第十六週第八段玉柱七顛百病消一.講解玉柱七顛百病消
二.口訣
1.並踵踏地站2.蹲坐臂擺前
3.提踵直腰豎4.起身半蹲等
5.臀墜脊自顛6.起落七度滿
7.分踵立頂天。
三.研討與練習
第十七週第五段至第八段研討與練習第五段搖頭擺尾去心火,
第六段兩手攀足固腎腰,
第七段攢拳怒目增氣力,
第八段.玉柱七顛百病消
練習
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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