桃園市中壢社大 107-春季班 1071C4103 超肌瘦有氧熱舞

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2018-03-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:中正、中山里集會所
 上課地址: 桃園市中壢區榮民路396號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
熱愛運動享受流汗的感覺不分男女皆可參加
 需要準備的工具/軟體?
穿著輕便運動服,毛巾和水必備
 上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論
 評量方式
出席率、上課表現、成果展示

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
訓練手腳協調性進而增加身體柔軟度強化生理機能
 課程目標
延展肌肉線條-雕塑曲線、運動-強化肌耐力、流汗-燃燒脂肪、提高心肺功能,加強手腳肢體的協調性。
 參考書目
教師自編
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週課程簡介:
講解本學期上課的方式
相見歡、遴選班代、資料核對
第一週課程簡介:
講解本學期上課的方式
相見歡、遴選班代、資料核對
第二週靜態暖身→動態熱身→毛巾操→啞鈴肌力教授步伐練習-腿部大肌肉群的使用
第二週腿部訓練步伐練習-腿部大肌肉群的使用
第三週靜態暖身→動態熱身→毛巾操→啞鈴肌力教授身體重心上與下的練習與轉換
第三週重心訓練身體重心上與下的練習與轉換
第四週靜態暖身→動態熱身→毛巾操→舞序教授→啞鈴肌力練習臀部重心內/外的練習與轉換練習
第四週臀部訓練臀部重心內/外的練習與轉換練習
第五週靜態暖身→動態熱身→毛巾操→舞序教授→啞鈴肌力練習腹部肌肉群使用與運動
第五週腹部訓練腹部肌肉群使用與運動
第六週靜態暖身→動態熱身→毛巾操→舞序教授→啞鈴肌力練習扭轉身體增加腰部的曲線
第六週腰部訓練扭轉身體增加腰部的曲線
第七週靜態暖身→動態熱身→毛巾操→舞序教授→啞鈴肌力練習手部擺動伸展+身體面向訓練
第七週手部訓練手部擺動伸展+身體面向訓練
第八週靜態暖身→動態熱身→毛巾操→舞序教授→啞鈴肌力練習步伐快和慢的移動間歇訓練音樂節拍的跟隨
第八週步伐搭配音樂節奏步伐快和慢的移動間歇訓練音樂節拍的跟隨
第九週公共論壇此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄
第九週公共論壇此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄
第十週靜態暖身→動態熱身→毛巾操→舞序教授→啞鈴肌力練習步伐練習-腿部大肌肉群的使用(肌力訓練)
第十週步伐搭配腿部步伐練習-腿部大肌肉群的使用(肌力訓練)
第十一週靜態暖身→動態熱身→毛巾操→舞序教授→啞鈴肌力練習身體重心上與下的練習與轉換(速度由慢到快)
第十一週重心訓練-重複身體重心上與下的練習與轉換(速度由慢到快)
第十二週靜態暖身→動態熱身→毛巾操→舞序教授→啞鈴肌力練習心肺訓練+方向移動
第十二週心肺訓練心肺訓練+方向移動
第十三週靜態暖身→動態熱身→毛巾操→舞序教授→啞鈴肌力練習腹部肌肉群使用與運動(加強腹部肌力)
第十三週腹部訓練-重複腹部肌肉群使用與運動(加強腹部肌力)
第十四週靜態暖身→動態熱身→毛巾操→舞序教授→啞鈴肌力練習扭轉身體增加腰部的曲線+腹部肌力
第十四週邀部訓練-重複扭轉身體增加腰部的曲線+腹部肌力
第十五週靜態暖身→動態熱身→毛巾操→舞序教授→啞鈴肌力練習手部上下擺動伸展+身體面向訓練
第十五週手部訓練-重複手部上下擺動伸展+身體面向訓練
第十六週靜態暖身→動態熱身→毛巾操→舞序教授→啞鈴肌力練習步伐快和慢的移動間歇訓練音樂節拍的跟隨
第十六週步伐搭配音樂節奏-重複步伐快和慢的移動間歇訓練音樂節拍的跟隨
第十七週成果展排練隊形編排/音樂節拍舞序結合
第十七週成果展排練隊形編排/音樂節拍舞序結合
第十八週結業典禮教學成果發表
第十八週結業典禮教學成果發表

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