新竹縣竹北社大 107-春季班 1071Z15 樂活有氧社

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5533094
 上課日期:2018-03-19 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:新社國小
 上課地址: 新竹縣竹北市新社里40號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
不分男女老幼,有興趣有恆心者
 需要準備的工具/軟體?
帶毛巾及水、瑜珈墊、彈力帶、著輕鬆便服(韻律服尤佳)請勿穿牛仔褲
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、分組討論、實際操作、雙人瑜珈、靜坐與冥想、經絡及拍打、瑜珈音樂
 評量方式
上課參與50%、基本動作及分組練習表現30%、學習態度20%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
提倡瑜珈成為全民慢活運動。力求在瑜珈細節上慢慢品味和享受生活。我們瑜珈慢慢來,傾聽自己身體的內在節奏並與它們同步,就是在培養健康與幸福。放慢匆匆的步伐,心平氣和,使生活更加精彩豐富, 期許每個人都有健康的身體。
 課程目標
1.了解身體正確的中心線。
2.加強身體的核心肌群及增加柔軟度,提升肌肉強度。
3.改善呼吸、改善免疫系統。
 參考書目
1.OHO著。依倫譯。瑜珈入門書。樂活文化。
2.張斌。從零開始練瑜珈。維他命文化。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
學分,0元【折扣後只需 0 元】
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週竹北社區大學介紹、
瑜珈觀念
1.介紹竹北社區大學及說明公民素養週參與的必要性
2.班級幹部選拔、學員自我介紹、學員資料確認
3.課程介紹本學期課綱、配合事項
4.瑜珈觀念及注意事項,暖身、動態間歇訓練
第二週伸展山式(消除肩膀和手臂的僵硬感覺、放鬆上背部的緊繃)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,消除肩膀和手臂的僵硬感覺、放鬆上背部的緊繃,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜
第三週拜日式(活絡筋骨,促進血液循環)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,拜日式,活絡筋骨、促進血液循環,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第四週樹式(改善軀體平衡感、安撫神經、強化腳踝、膝蓋和髖關節)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,改善軀體平衡感、安撫神經、強化腳踝、膝蓋和髖關節,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜
第五週下犬式變化動作(消除憂慮、促進胃腸蠕動、增加髖關節、膝蓋和腳踝的靈活度)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,消除憂慮、促進胃腸蠕動、增加髖關節、膝蓋和腳踝的靈活度,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第六週上犬式(鍛鍊脊椎、手臂和手腕、伸展胸肌和腹肌、改善姿勢)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,鍛鍊脊椎、手臂和手腕、伸展胸肌和腹肌、改善姿勢,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第七週滾球運動(可矯正輕微脊椎側彎、放鬆肌肉壓力)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,可矯正輕微脊椎側彎、放鬆肌肉壓力,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第八週船式(強化小腹、髖屈肌和脊椎、促進消化、活化腸道)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,強化小腹、髖屈肌和脊椎、促進消化、活化腸道,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週英雄式(改善骨盆的血液循環、深層延展下半身的肌肉)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,改善骨盆的血液循環、深層延展下半身的肌肉,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第十一週橋式及變化動作(強化軀幹與下半身、柔軟脊椎、加強腰力、腹肌力、膝蓋力)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,強化軀幹與下半身、柔軟脊椎、加強腰力、腹肌力、膝蓋力,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第十二週加強側伸展式(改善肩膀下垂、放鬆僵硬的髖關節和腿筋)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,改善肩膀下垂、放鬆僵硬的髖關節和腿筋,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第十三週臥伸腿第一式(放鬆髖關節、舒緩生理痛、強化脊椎、放鬆僵硬的下背部和腿部後側)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,放鬆髖關節、舒緩生理痛、強化脊椎、放鬆僵硬的下背部和腿部後側、核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第十四週延伸三角式(強化雙腿、改善姿勢、增強骨盆)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,強化雙腿、改善姿勢、增強骨盆,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第十五週兒童式(安撫神經、降低血壓、放鬆頸部、背部和肩膀的緊繃)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,安撫神經、降低血壓、放鬆頸部、背部和肩膀的緊繃,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第十六週兔子式 (改善肩頸痛、按摩百會穴)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,改善肩頸痛、按摩百會穴,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第十七週反平板式(鍛鍊脊椎、手臂和大腿後側、伸展髖關節和胸部)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,鍛鍊脊椎、手臂和大腿後側、伸展髖關節和胸部,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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