桃園市八德社大 106-春季班 C4032 輕鬆玩美瑜珈提斯中級1

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-3761060
 上課日期:2017-03-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 6點0分~8點0分
 上課地點:八德綜合大樓
 上課地址: 桃園市八德區福國北街220號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
 課程目標
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週何謂瑜伽提斯自我介紹,說明上課流程 簡介瑜伽提斯
第二週呼吸法;介紹演練橫隔膜呼吸法
第三週瑜伽初體驗暖身動作 腹部肌群 大休息 按摩
第四週柔軟緊繃的筋骨暖身動作 手部腰部伸展 大休息 按摩
第五週舒緩僵硬的肩頸暖身動作 肩頸背部系列 拜日式 大休息 按摩
第六週強化腹部肌群暖身動作 C字型腹部系列 拜日式大休息 按摩
第七週預防駝背 強化腰部力量暖身動作 高跟鞋 眼鏡蛇式 拜日式 大休息 按摩
第八週促進腺體分泌,提高免疫力暖身動作 橋式系列 拜日式 大休息 按摩
第九週公共論壇專題演講
第十週預防骨質疏鬆暖身動作 Downdog系列 拜日/月式大休息 按摩
第十一週加強手臂肌力暖身動作 鱷魚式 手臂肌群 拜日/月式 大休息 按摩
第十二週提高肌耐力,強化核心力量暖身動作 百式 下肢肌力 拜日/月式 大休息 按摩
第十三週強化腿部肌力腳步變輕盈暖身 弓箭步系列 三角式 拜日/月式 大休息 按摩
第十四週去除壓力、減少憂鬱暖身動作 棒式系列 拜日/月式 大休息 按摩
第十五週緊實臀型暖身動作 抬腿 提臀系列 拜日/月式 大休息 按摩
第十六週訓練平衡感暖身動作 樹式平衡系列 拜日/月式 大休息 按摩
第十七週心得分享分享課程帶給您的感受 調息 暖身 主動作-拜日式
第十八週成果發表結業是另一段學習旅程的開始

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