新北市樹林社大 108-寒假班 1084C302 十三式太極拳基礎班

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-26831680
 上課日期:2019-01-09 (第一週),(共5週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:樹林國小
 上課地址: 新北市樹林區育英街176號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
十三式太極拳是基礎課程,主要練習太極拳之基礎步伐、手勢、身形、呼吸與方位,可讓學員體悟太極拳的基礎動作與內涵,所以沒有條件限制,只要您有興趣,無論新生或舊生都歡迎加入學習行列。
 需要準備的工具/軟體?
寬鬆的運動服裝及平底鞋。若能準備功夫裝及功夫鞋更佳。
 上課會用甚麼方式進行呢?
提供課程相關的講義,詳細說明太極拳招式的內在運作與外在動作的模式,套路的一招一式都由講師實際操作示範、個別指導與反覆練習,必要時由學員上台演練與分享學習心得,務求每位學員能學會每一個招式。
 評量方式
評量方式:學員的學習態度、學習成效及學員出席率。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
太極拳是道家文化的思維所產生的一種和諧運動,有著豐富的哲學內涵,本課程內容主要藉由太極拳基礎13式的套路學習,使得身體的氣血流暢,肌筋骨骼、五臟六腑強健 ;並且經過此課程的學習後,能夠完整演練一套基礎的太極拳。
 課程目標
一、活絡全身筋骨,鬆活肢體關節,端正骨骼與端莊儀態。
二、藉由十三式太極拳基礎套路,熟練太極八法:掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠
,練習太極拳進退上下左右之基本動作,進而達到步伐轉換機靈與身體放鬆。
 參考書目
 數位教材連結
https://youtu.be/JaXKRd3Lpw8
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週*太極八法
*太極九字訣
*太極拳基本步伐
*太極八法:掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠
*太極九字訣:敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整
*太極拳基本步伐:馬步.弓步.後坐步.獨立步.虛步
第二週*一. 右攬鵲尾(面十二點鐘方向)
*二. 左攬鵲尾(面六點鐘方向)
*三. 右攬鵲尾(面九點鐘方向)
*四 左攬鵲尾(面三點鐘方向)
掤:手臂向前掤出,與胸同高
捋:隨著後坐步.雙手向後捋之
擠:雙掌交叉疊貼,與胸同高
按:隨弓步往前.雙手按出
第三週*五. 右龍回頭(面四點半方向)
*六. 退步右攬鵲尾(四點半方向後退)
*七. 左龍回頭(十點半鐘方向)
*八. 退步左攬鵲尾(十點半方向後退)
採:雙手往前下方採之
挒:雙手上下或前後挒之
肘:以肘擊打
靠:以肩側靠
退步掤:手臂向前掤出,與胸同高
退步捋:隨著後坐步.雙手向後捋之
退步按:隨弓步往前.雙手按出
退步擠:雙掌交叉疊貼,與胸同高
第四週*九 右龍回頭(一點半方向)
*十 退步右攬鵲尾(一點半方向後退)
*十一. 左龍回頭(由一點半轉向七點半方向)
*十二. 退步左攬鵲尾(七點半方向後退)
採:雙手往前下方採之
挒:雙手上下或前後挒之
肘:以肘擊打
靠:以肩側靠
退步掤:手臂向前掤出,與胸同高
退步捋:隨著後坐步.雙手向後捋之
退步按:隨弓步往前.雙手按出
退步擠:雙掌交叉疊貼,與胸同高
第五週*十三. 收式(還原/由七點半轉回十二點方向)
*十三式太極拳套路複習
**掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠

**一舉動,週身俱要輕靈,尤須貫串。氣宜鼓蕩,神宜內斂。毋使有缺陷處,毋使有凸凹處,毋使有斷續處。其根在腳,發於腿,主宰於腰,形於手指。由腳而腿而腰,總須完整一氣。向前退後,乃能得機得勢。有不得機得勢處,身便散亂。其病必於腰腿求之。上下前後左右皆然。凡此皆是意,不在外面。有上即有下,有前即有後,有左即有右。如意要向上,即寓下意。若將物掀起,而加以挫之之意。斯其根自斷,乃壞之速而無疑。虛實宜分清楚,一處有一處虛實,處處總此一虛實。周身節節貫串,無令絲毫間斷耳。

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