台北市中正社大 108-春季班 XJ103 ★樂活肌力輕有氧

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-23278441
 上課日期:2019-03-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 早上 9點30分~12點0分
 上課地點:開南商工
 上課地址: 臺北市濟南路一段六號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
對運動有興趣,想改善生活,有基礎運動習慣如走路的民眾
 需要準備的工具/軟體?
舒服有彈性運動服褲、運動鞋、毛巾、水壺、瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動 主題教學
 評量方式
學習態度70
出席率20
成果展10

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
樂活人生自己擁有,針對樂齡設計的輕度運動,訓練肌肉、保健骨骼,增加柔軟度與身心靈整合,讓學員不只身體健康還能從中培養運動的習慣與生活的樂趣
 課程目標
藉由有節奏感的音樂搭配訓練心肺功能的輕度有氧,加上基礎的肌力訓練,與養身鬆柔伸展,在課堂上安全的練習,增加對身體的掌控度與自信,加強肌肉.保護關節,自我身體健康,優質的生活品質自己掌控
 參考書目
體適能
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週體適能檢測了解身體狀況,評估設計動作
第二週基礎有氧暖身與運動安全的重要性
第三週基礎有氧 /基礎肌力建構認識心肺和少肌症
第四週基礎有氧/
基礎肌力訓練/
輕伸展
基本動作練習
,目標設定
第五週基礎有氧/
基礎肌力鍛鍊/
輕伸展
正確有效的練習,
基礎步伐建立
第六週基礎有氧/
基礎下肢訓練/
輕伸展
提升心肺功能,保健膝蓋,鬆筋舒緩
第七週流行音樂有氧/基礎下肢訓練/輕伸展提升心肺功能,節奏肢體協調,伸展運動
第八週流行音樂有氧/基礎下肢訓練/輕伸展提升心肺功能,節奏肢體協調,伸展運動
第九週公民素養週原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第十週流行音樂有氧/腹部訓練/輕伸展提升心肺功能,腹部核心訓練,伸展放鬆
第十一週流行音樂有氧/腹部訓練/輕伸展提升心肺功能,腹部核心訓練,伸展放鬆
第十二週提升心肺功能,臀部核心雕塑訓練,伸展放鬆增加音樂感受度,改善腰背痠痛,伸展舒緩
第十三週提升心肺功能,臀部核心雕塑訓練,伸展放鬆增加音樂感受度,改善腰背痠痛,伸展舒緩
第十四週提升心肺功能,腿部核心訓練,伸展放鬆強化心肺功能,肌耐力,柔軟度
第十五週提升心肺功能,腿部核心訓練,伸展放鬆強化心肺功能,肌耐力,柔軟度
第十六週提升心肺功能,全方位肌耐力調整,伸展放鬆強化心肺功能,肌耐力,柔軟度
第十七週提升心肺功能,全方位肌耐力調整,伸展放鬆強化心肺功能,肌耐力,柔軟度
第十八週全方位整合功能性運動身心靈整合,檢視目標設定

愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑