第一週 | 相見歡~課程介紹 | (相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對 |
第二週 | 基本入門 | 拜日式A 、初級體位法、 攤屍式、金剛坐等 |
第三週 | 基本入門 | 拜日式B 、瑜珈身印、 蛇式、呼吸法與止息 |
第四週 | 初級體位法 | 暖身操、拜日式串連、體力、腰力、耐力訓練 |
第五週 | 初級體位法 | 暖身操、伸展、平衡 |
第六週 | 初級體位法 | 暖身操、肌耐力強化 |
第七週 | 初級體位法 | 暖身操、柔軟度、放鬆功法、冥想 |
第八週 | 初級體位法 | 暖身操、扭轉式、頭碰膝、初級總複習 |
第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 中級體位法 | 暖身操、貓式、坐姿前彎、橋式 |
第十一週 | 中級體位法 | 暖身操、眼鏡蛇式、蝗蟲式、弓式、嬰兒式 |
第十二週 | 中級體位法 | 暖身操、扭轉式、駱駝式、兔式、橋式變化 |
第十三週 | 中級體位法 | 暖身操、風箱式、束腳式、英雄式 |
第十四週 | 中級體位法 | 暖身操、三角式、串連動作(鋤頭式、肩立式、站立前彎、橋式) |
第十五週 | 中級體位法 | 暖身操、烏鴉式、蝗蟲式、弓式 |
第十六週 | 中級體位法 | 暖身操、海豚式、海狗式、仰臥脊骨扭轉 |
第十七週 | 中級體位法 | 暖身操、總複習 |
第十八週 | 結業典禮暨期末成果發表 | 各班教學觀摩及成果發表 |