新北市三鶯社大 106-春季班 061BD021 健康樂活瘦身有氧

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-2670-0818
 上課日期:2017-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:三峽國中教室-1
 上課地址: 復興路238號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
男女老少不拘,無程度限制,無經驗可,(孕婦除外)
 需要準備的工具/軟體?
請穿著適當衣物、氣墊運動鞋、自備瑜珈墊(地板伸展動作時需使用輔助器材為瑜珈球及瑜珈帶,可自行準備或請老師代購,瑜珈墊 NT450/個, 瑜珈球NT120/顆, 瑜珈帶NT120/條,若有需要,可幫忙代購)、飲用水、毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動、個別指導與反覆練習
 評量方式
學員出席率50% . 學習態度50%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
先給予學生正確的健康運動觀念之外,了解學員運動的動機,針對健康目的、或是瘦身、或是強化身體機能等等作課程設計安排,課堂上以活潑熱情的音樂及幽默風趣的教學,營造輕鬆有趣的上課氛圍,讓學員在潛移默化下發掘潛能,達到健康運動的學習目標。
 課程目標
本課程的目的在提供簡單容易的教學方法,建立正確的運動觀念與常識,用生動活潑的教學內容,以達到強化心肺功能、減少脂肪、增加肌肉、雕塑身材的效果,除了肌力肌耐力訓練之外,課堂上還增加完整的伸展動作讓學員徹底紓壓放鬆肌肉,一整堂健康安全標準的運動模式讓學員養成良好運動習慣,不僅讓您擁有健康的身心,更讓您從此『運動生活化』。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,0元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡互相認識,選舉班代表,課程簡介及開始初步帶入基本有氧及肌肉訓練
第二週基礎有氧認識正確身體體線定位與姿勢教起,預防運動傷害。
第三週基礎有氧認識正確身體體線定位與姿勢教起,預防運動傷害。
第四週健康有氧由基本動作教起,瞭解正確的有氧運動姿勢與練習。
第五週健康有氧由基本動作教起,瞭解正確的有氧運動姿勢與練習。
第六週塑身有氧從基礎熱身、伸展運動開始進入有氧運動極富變化的世界,課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練
第七週塑身有氧從基礎熱身、伸展運動開始進入有氧運動極富變化的世界, 課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練
第八週綜合有氧調整全身心肺呼吸和增強血液循環,修飾身體曲線, 課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週綜合有氧調整全身心肺呼吸和增強血液循環,修飾身體曲線, 課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練
第十一週舞動有氧多樣的舞蹈技巧組合,讓課程活潑、有趣;課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練
第十二週舞動有氧多樣的舞蹈技巧組合,讓課程活潑、有趣; 課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練
第十三週活力有氧在熱情的流行音樂裡,體驗不一樣的舞動; 課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練
第十四週活力有氧在熱情的流行音樂裡,體驗不一樣的舞動; 課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練
第十五週混合有氧藉由多樣有氧舞蹈組合編排,調整全身心肺呼吸和增強血液循環,增加肌肉耐力彈性,減少體脂肪,修飾身體曲線,達到減重雕塑的目的
第十六週混合有氧藉由多樣有氧舞蹈組合編排,調整全身心肺呼吸和增強血液循環,增加肌肉耐力彈性,減少體脂肪,修飾身體曲線,達到減重雕塑的目的
第十七週動感有氧結合各項有氧舞蹈的變化,做全方位的組合,讓運動不再單調無趣!
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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