桃園市中壢社大 105-秋季班 1052C4084 MV有氧

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2016-09-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:自立社區管理委員會
 上課地址: 桃園市中壢區自立五街82號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
 評量方式
學員出席率、課堂討論、團體活動、學習態度

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
有氧運動可以增加活力、舒緩壓力、放鬆心情,還會讓你對自己的一舉手一投足都充滿自信。
 課程目標
有氧運動可以幫助身體處於”有氧”狀態,可以燃燒體內較多的脂肪。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡相見歡、遴選班代、資料核對
第二週搭配節奏音樂練習暖身+協調性練習+伸展
第三週肩臂練習刺激位於深層的旋轉袖恢復原有肌力與柔軟度
第四週腰背練習運動大腿臀部與體幹肌肉
第五週髖部肌肉練習活動髖部肌肉雙腳橫抬肌力訓練
第六週腿膝練習強化大腿肌力與柔軟度減輕膝關節負擔
第七週肩頸練習放鬆、鍛鍊肩頸肌力,舒緩僵硬不適
第八週活化肩關節練習刻意活動少用肌肉,恢復原有功能
第九週公共論壇此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄
第十週改善腰痛抬膝與深蹲肌力鍛鍊
第十一週骨盆內部血液循環不良的生理痛伸展刺激骨盆附近肌肉的輕度動作
第十二週改善下身水腫練習訓練下肢肌力促進腿部血液循環
第十三週腰背練習針對腹橫肌、腹斜肌加強鍛鍊
第十四週加強骨盆底肌群的肌力鍛鍊腹橫肌、大腿內側,預防漏尿問題
第十五週腰腹練習緊實下腹部肌肉,矯正後傾骨盆
第十六週伸展膝蓋練習伸展膝蓋骨四周柔軟僵硬的肌肉促進血液循環
第十七週搭配音樂練習動作動作串聯反覆練習
第十八週結業典禮教學成果發表

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