新竹市竹塹社大 108-春季班 1081C4020 太極氣功與養生調理
招生狀態：課程已結束
連絡電話：03-5256181
課前資訊
這門課適合誰?
年滿18歲的男女皆可，歡迎失眠、體弱、慢性病患者參加。
需要準備的工具/軟體?
請學員穿著輕便、寬鬆衣服，避免穿牛仔褲、高領、束腰、緊身等不易伸展
的服裝，並自備温開水。
上課會用甚麼方式進行呢?
的服裝，並自備温開水。
講述法；講師示範；實際演練；個別指導；師生心得分享；功法反覆練習
1.教學時，將重點及難點，提醒學員注意，針對重點及難點，再做一次重點示範。
2.師生的心得分享，可以激勵學員的學習與趣和信心。
評量方式
1.教學時，將重點及難點，提醒學員注意，針對重點及難點，再做一次重點示範。
2.師生的心得分享，可以激勵學員的學習與趣和信心。
學員出席率佔50%、書面報告或閱讀心得佔30%、問題發問佔20%
課程簡介
課程相關照片
1.鍛鍊精氣神，具有「保健」及「強身」功效。
2.期勉學員努力練功,在身心靈三方面,會處在健康、喜樂、祥和的意境中,對個人、家庭、公司、社會,將有所
助益,這是我衷心期盼、也是開設本課程的目標。
參考書目
2.期勉學員努力練功,在身心靈三方面,會處在健康、喜樂、祥和的意境中,對個人、家庭、公司、社會,將有所
助益,這是我衷心期盼、也是開設本課程的目標。
1.林厚省教授編著(林鬱文化出版)太極氣功十八式(增訂第七套)
2.莊元明中醫師編著（林鬱文化出版）練功十八法
3.易天華碩士編著(相映文化出版)降血壓大雁功法
4.李鳳山師父編著（商周出版）平甩功
數位教材連結
2.莊元明中醫師編著（林鬱文化出版）練功十八法
3.易天華碩士編著(相映文化出版)降血壓大雁功法
4.李鳳山師父編著（商周出版）平甩功
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 準備功- 活動身體各關節, 使各關節靈活,加強療效 | 1.熱身減肥關節操第一式~第八式的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀:林厚省教授編著太極氣功十八式P35-37 3.熱身減肥關節操是太極氣功十八式和少林氣功的熱身功法及準備功,具有增強體質和減肥健美的功效 |
| 第二週 | 準備功- | 1.熱身減肥關節操第九式~第十六式的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀:林厚省教授編著太極氣功十八式P38-41 |
| 第三週 | 準備功- | 1.熱身減肥關節操第十七式~第二十五式的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀:林厚省教授編著太極氣功十八式P41-45 |
| 第四週 | 二種有益身心健康的呼吸法,終生受用不盡 1,深呼吸法 2.腹式呼吸 | 1太極氣功十八式與大雁功法皆採用深呼吸法 呼吸法:鼻吸口吐 動作與呼吸的配合: 吸氣-手向上時,向左轉時,往內收時,蓄勁時, 展開時 吐氣-手向下時,向右轉時,向外推時,發勁時,合攏時 參考閱讀:林厚省教授編著太極氣功十八式P32-33 易天華碩士的大雁功法P47 2.腹式呼吸的方法與要領 參考閱讀:何權峰醫師編著（高寶書版﹚抗老化健康三寶P22-28 何華丹醫學博士編著(聯經出版)消除壓力P135-143 |
| 第五週 | 全身拍打 | 1.拍打部位:頭部手部從胸前向下至腳背腳部外側腳部內側從後腰背向下至腳跟 2.練完太極氣功十八式後,一定耍做全身拍打,能幫助全身氣血運行,使人精神抖擻,增加功力 |
| 第六週 | 1.平甩功 2.少林站樁 | 1.平甩功的由來與特點、動作說明、練習原則、練功效果：甩出健康、甩出幸福 參考閱讀:李鳳山師父編著「平甩功」P105-110、P116-117 根據醫學研究,單一重複的運動,例如平甩功,會讓大腦釋放出壓抑性賀爾蒙,可以紓解壓力,有益身心 2.少林站樁練習原則、方法及注意事 |
| 第七週 | 練功18法(上) | 1.第一式頸項爭力、第二式左右開弓的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀:莊元明醫師編著練功18法(上)P93~99 |
| 第八週 | 練功18法(上) | 1.第三式雙手伸展、第四式開闊胸懷的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀:莊元明醫師編著練功18法(上)P100~109 |
| 第九週 | 練功18法(上) | 1.第五式展翅飛翔、第六式鐵臂單提的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀:莊元明醫師編著練功18法(上)P110~115 |
| 第十週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 公共參與週 | 本週原來課程停上，師生改上公共參與議題活動 |
| 第十一週 | 練功18法(上) | 1.第七式雙手托天、第八式轉腰推舉、第九式叉腰旋轉的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀:莊元明醫師編著練功18法(上)P116~125 |
| 第十二週 | 太極氣功十八式 第三套 | 1.第一式：頂天立地疏經骨 第二式：開闊胸懷強心肺 第三式：左右風擺健脾胃動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式P103－107 |
| 第十三週 | 太極氣功十八式 第三套 | 1.第四式：荷花盛開祛風濕 第五式：增精補腎望夕陽 第六式： 平肝健膽海底探針的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式P107-P111 |
| 第十四週 | 太極氣功十八式 第三套 | 1.第七式：開天闢地健中樞 第八式：駕起衝拳展內力 第九式：合掌擠腰整脊柱的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式P111-116 |
| 第十五週 | 太極氣功十八式 第三套 | 1.第十式：展翅飛翔活肩背 第十一式 ：野馬分鬃利糖尿 第十二式 ：雙手推掌挺腰背 的動作 示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式P116-121 3.融入式課程：失眠改善 |
| 第十六週 | 太極氣功十八式 第三套 | 1.第十三式：丹田按摩補腸胃 第十四式：採入正氣祛邪 第十五式：通經活絡鏟病根的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式P121-125 |
| 第十七週 | 太極氣功十八式 第三套 | 第十六式環轉飛輪、第十七式踏步拍球、第十八式按掌平氣的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式P125-129 3.融入式課程：發揮潛能法 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
