第一週 | 準備功- 活動身體各關節, 使各關節靈活,加強療效 | 1.熱身減肥關節操第一式~第八式的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀:林厚省教授編著太極氣功十八式P35-37 3.熱身減肥關節操是太極氣功十八式和少林氣功的熱身功法及準備功,具有增強體質和減肥健美的功效 |
第二週 | 準備功- | 1.熱身減肥關節操第九式~第十六式的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀:林厚省教授編著太極氣功十八式P38-41 |
第三週 | 準備功- | 1.熱身減肥關節操第十七式~第二十五式的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀:林厚省教授編著太極氣功十八式P41-45 |
第四週 | 二種有益身心健康的呼吸法,終生受用不盡 1,深呼吸法 2.腹式呼吸 | 1太極氣功十八式與大雁功法皆採用深呼吸法 呼吸法:鼻吸口吐 動作與呼吸的配合: 吸氣-手向上時,向左轉時,往內收時,蓄勁時, 展開時 吐氣-手向下時,向右轉時,向外推時,發勁時,合攏時 參考閱讀:林厚省教授編著太極氣功十八式P32-33 易天華碩士的大雁功法P47 2.腹式呼吸的方法與要領 參考閱讀:何權峰醫師編著(高寶書版﹚抗老化健康三寶P22-28 何華丹醫學博士編著(聯經出版)消除壓力P135-143 |
第五週 | 全身拍打 | 1.拍打部位:頭部手部從胸前向下至腳背腳部外側腳部內側從後腰背向下至腳跟 2.練完太極氣功十八式後,一定耍做全身拍打,能幫助全身氣血運行,使人精神抖擻,增加功力 |
第六週 | 1.平甩功 2.少林站樁 | 1.平甩功的由來與特點、動作說明、練習原則、練功效果:甩出健康、甩出幸福 參考閱讀:李鳳山師父編著「平甩功」P105-110、P116-117 根據醫學研究,單一重複的運動,例如平甩功,會讓大腦釋放出壓抑性賀爾蒙,可以紓解壓力,有益身心 2.少林站樁練習原則、方法及注意事 |
第七週 | 練功18法(上) | 1.第一式頸項爭力、第二式左右開弓的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀:莊元明醫師編著練功18法(上)P93~99 |
第八週 | 練功18法(上) | 1.第三式雙手伸展、第四式開闊胸懷的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀:莊元明醫師編著練功18法(上)P100~109 |
第九週 | 練功18法(上) | 1.第五式展翅飛翔、第六式鐵臂單提的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀:莊元明醫師編著練功18法(上)P110~115 |
第十週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 公共參與週 | 本週原來課程停上,師生改上公共參與議題活動 |
第十一週 | 練功18法(上) | 1.第七式雙手托天、第八式轉腰推舉、第九式叉腰旋轉的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀:莊元明醫師編著練功18法(上)P116~125 |
第十二週 | 太極氣功十八式 第三套 | 1.第一式:頂天立地疏經骨 第二式:開闊胸懷強心肺 第三式:左右風擺健脾胃動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式P103-107 |
第十三週 | 太極氣功十八式 第三套 | 1.第四式:荷花盛開祛風濕 第五式:增精補腎望夕陽 第六式: 平肝健膽海底探針的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式P107-P111 |
第十四週 | 太極氣功十八式 第三套 | 1.第七式:開天闢地健中樞 第八式:駕起衝拳展內力 第九式:合掌擠腰整脊柱的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式P111-116 |
第十五週 | 太極氣功十八式 第三套 | 1.第十式:展翅飛翔活肩背 第十一式 :野馬分鬃利糖尿 第十二式 :雙手推掌挺腰背 的動作 示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式P116-121 3.融入式課程:失眠改善 |
第十六週 | 太極氣功十八式 第三套 | 1.第十三式:丹田按摩補腸胃 第十四式:採入正氣祛邪 第十五式:通經活絡鏟病根的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式P121-125 |
第十七週 | 太極氣功十八式 第三套 | 第十六式環轉飛輪、第十七式踏步拍球、第十八式按掌平氣的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式P125-129 3.融入式課程:發揮潛能法 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |