新竹市竹塹社大 108-春季班 1081C4020 太極氣功與養生調理

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5256181
 上課日期:2019-03-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:東門國小
 上課地址: 新竹市民族路33號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
年滿18歲的男女皆可,歡迎失眠、體弱、慢性病患者參加。
 需要準備的工具/軟體?
請學員穿著輕便、寬鬆衣服,避免穿牛仔褲、高領、束腰、緊身等不易伸展
的服裝,並自備温開水。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述法;講師示範;實際演練;個別指導;師生心得分享;功法反覆練習
1.教學時,將重點及難點,提醒學員注意,針對重點及難點,再做一次重點示範。
2.師生的心得分享,可以激勵學員的學習與趣和信心。
 評量方式
學員出席率佔50%、書面報告或閱讀心得佔30%、問題發問佔20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
 課程目標
1.鍛鍊精氣神,具有「保健」及「強身」功效。
2.期勉學員努力練功,在身心靈三方面,會處在健康、喜樂、祥和的意境中,對個人、家庭、公司、社會,將有所
助益,這是我衷心期盼、也是開設本課程的目標。
 參考書目
1.林厚省教授編著(林鬱文化出版)太極氣功十八式(增訂第七套)
2.莊元明中醫師編著(林鬱文化出版)練功十八法
3.易天華碩士編著(相映文化出版)降血壓大雁功法
4.李鳳山師父編著(商周出版)平甩功
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週準備功-
活動身體各關節, 使各關節靈活,加強療效
1.熱身減肥關節操第一式~第八式的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀:林厚省教授編著太極氣功十八式P35-37
3.熱身減肥關節操是太極氣功十八式和少林氣功的熱身功法及準備功,具有增強體質和減肥健美的功效
第二週準備功-1.熱身減肥關節操第九式~第十六式的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀:林厚省教授編著太極氣功十八式P38-41
第三週準備功-1.熱身減肥關節操第十七式~第二十五式的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀:林厚省教授編著太極氣功十八式P41-45
第四週二種有益身心健康的呼吸法,終生受用不盡
1,深呼吸法
2.腹式呼吸
1太極氣功十八式與大雁功法皆採用深呼吸法
呼吸法:鼻吸口吐
動作與呼吸的配合:
吸氣-手向上時,向左轉時,往內收時,蓄勁時, 展開時
吐氣-手向下時,向右轉時,向外推時,發勁時,合攏時
參考閱讀:林厚省教授編著太極氣功十八式P32-33
易天華碩士的大雁功法P47
2.腹式呼吸的方法與要領
參考閱讀:何權峰醫師編著(高寶書版﹚抗老化健康三寶P22-28
何華丹醫學博士編著(聯經出版)消除壓力P135-143
第五週全身拍打1.拍打部位:頭部手部從胸前向下至腳背腳部外側腳部內側從後腰背向下至腳跟
2.練完太極氣功十八式後,一定耍做全身拍打,能幫助全身氣血運行,使人精神抖擻,增加功力
第六週1.平甩功
2.少林站樁
1.平甩功的由來與特點、動作說明、練習原則、練功效果:甩出健康、甩出幸福
參考閱讀:李鳳山師父編著「平甩功」P105-110、P116-117
根據醫學研究,單一重複的運動,例如平甩功,會讓大腦釋放出壓抑性賀爾蒙,可以紓解壓力,有益身心
2.少林站樁練習原則、方法及注意事
第七週練功18法(上)1.第一式頸項爭力、第二式左右開弓的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀:莊元明醫師編著練功18法(上)P93~99
第八週練功18法(上)1.第三式雙手伸展、第四式開闊胸懷的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀:莊元明醫師編著練功18法(上)P100~109
第九週練功18法(上)1.第五式展翅飛翔、第六式鐵臂單提的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀:莊元明醫師編著練功18法(上)P110~115
第十週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週公共參與週本週原來課程停上,師生改上公共參與議題活動
第十一週練功18法(上)1.第七式雙手托天、第八式轉腰推舉、第九式叉腰旋轉的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀:莊元明醫師編著練功18法(上)P116~125
第十二週太極氣功十八式
第三套
1.第一式:頂天立地疏經骨 第二式:開闊胸懷強心肺 第三式:左右風擺健脾胃動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式P103-107
第十三週太極氣功十八式
第三套
1.第四式:荷花盛開祛風濕 第五式:增精補腎望夕陽 第六式: 平肝健膽海底探針的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式P107-P111
第十四週太極氣功十八式
第三套
1.第七式:開天闢地健中樞 第八式:駕起衝拳展內力 第九式:合掌擠腰整脊柱的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式P111-116
第十五週太極氣功十八式
第三套
1.第十式:展翅飛翔活肩背 第十一式 :野馬分鬃利糖尿 第十二式 :雙手推掌挺腰背 的動作
示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式P116-121
3.融入式課程:失眠改善
第十六週太極氣功十八式
第三套
1.第十三式:丹田按摩補腸胃 第十四式:採入正氣祛邪 第十五式:通經活絡鏟病根的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式P121-125
第十七週太極氣功十八式
第三套
第十六式環轉飛輪、第十七式踏步拍球、第十八式按掌平氣的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式P125-129
3.融入式課程:發揮潛能法
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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