新竹市竹塹社大 107-春季班 1071C049 養生舒壓瑜珈(身心障礙者專班)

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5256181
 上課日期:2018-03-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:頂竹里集會所
 上課地址: 新竹市東區竹蓮街10號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
身心障礙者優先,請至社大辦公室現場報名
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
老師教導學員完成
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、課堂平時操作20%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
 課程目標
課程開設理念:身心障礙者因受限本身條件,社會參與程度不高,間接讓身心障礙者喪失許多學習機會。本課程針對身心障礙者設計開班,希望能給予一個讓身心障礙者安心學習的機會及場合。並透過瑜伽學習帶領身心障礙者提昇心靈與生理健康,提供自我成長之管道。讓身障者亦能與一般人同樣享受到學習瑜伽的樂趣。
在公平社會的願景下,積極關懷弱勢族群,讓身心障礙者也能享受到學習的樂趣,全方位成長。並希望使身心障礙者者藉由活動參與,提升本身的自信心,讓身障者感受到無障礙的學習環境、抒發身障者者生活壓力、改善生活、增強體適能。

預期目標:
本課程預計可供30位學員學習瑜伽,讓身障朋友與一般人同樣享受學習瑜伽的樂趣,進而促進自我身心靈成長。藉由身體、心智、靈性的鍛鍊,達到肉體與精神的均衡。外求身體健康、延年益壽,從內修養心靈,達到心智健全發展。
 參考書目
瑜珈之光
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,700元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
場地費另計

課程大綱
第一週腹式呼吸法教導瑜珈的來源及應注意事項,如何用我們的呼吸跟體位法作初步結合
第二週山式、站立側彎式、簡易擴胸式藉由站姿來檢查身體有無前傾或後傾或是左右歪斜,如何站好減輕膝蓋、或腰椎的負擔,讓身體輕鬆的來做瑜珈。
第三週強化下背部伸展仰臥伸腿姿、浮木式、風箱式、孩童式、雲雀姿勢、平懸瘦腰式。
第四週強化骨盆腔牛角式、雙腳單盤腿變化式、半蹲式。
第五週頭部、喉部伸展、平衡魚式、嬰兒式、兔式。
單腳大樹式、鶴式、芭雷舞姿式。
第六週擴胸式平行合十跪姿、高根鞋姿、駱駝式、簡易駱駝姿。
第七週腰部扭轉後視式、腰十字以及變化式。
第八週眼鏡蛇姿勢矯正駝背、強化腸胃、心臟按摩、改善腰痠背痛。
第九週雙人瑜珈坐姿雙人瑜珈:拉背、強化骨盤。
第十週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十一週背脊伸展貓式、貓舉腳、貓休息式、麋鹿姿勢。
第十二週脊椎伸展單腳伸展背脊式、前彎式、合趾式、蛇式。
第十三週連貫動作拜日式、複習腹式呼吸。
第十四週雙人瑜珈站姿雙人瑜珈:半蹲式、側彎式、前彎式。
第十五週肩背伸展橋式、鋤頭式、肩立式。
第十六週脊椎伸展立膝前彎式、立膝側彎式、拱橋式、輪式。
第十七週靜心調息前半段做一些簡易的體位法,後半段著重在靜心
調呼吸以及冥想。
第十八週總復習總復習

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