台北市內湖社大 106-暑期班 172043 健康有氧&瑜珈提斯

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-87511587
 上課日期:2017-07-20 (第一週),(共6週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:內湖高工
 上課地址: 臺北市內湖路一段520號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
對課程有興趣者, 歡迎加入
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
示範教學及實際演練 (動作由淺入深)
 評量方式
出席率70%, 上課表現30%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
有氧運動: 讓您在動感的音樂中,充滿自信、享受快樂、獲得無限輕鬆,進而達到增加心肺耐力、塑身、減壓的效果。
瑜珈提斯: 包含一系列姿勢調整與矯正、增加身體柔軟度、促進肢體協調與平衡的伸展動作,對於一些不常運動的上班族來說,將有效改善肩頸疼痛、下背疼痛等不適症狀,更能調整身體體態與線條!
 課程目標
1.提高心肺功能、燃燒脂肪和增加體力,達到塑身的功效。
2.改善現代人肩頸酸痛、失眠、便祕等文明病。
3.解除壓力、鍛練深層核心肌群並強化肌肉柔軟度。
4.雕塑出均勻條長的健美曲線且消除腹部贅肉及蝴蝶袖。
5.產後迅速恢復身材。
6.使身心愉快。
 參考書目
彼拉提斯解剖書 (木馬文化)
保證有效彼拉提斯 (城邦出版社)
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
請學生自備 1底鞋乾淨的運動鞋 2瑜珈墊, 彈力帶 (若需代購可於課堂中登記) 3水及毛巾 (各班開學後, 自行收取管理)

課程大綱
第一週課程介紹 (認識自我體態, 健康的正確姿勢, 生理的基本認知)暖身, 舞動有氧, 組曲串連, 伸展瑜珈, 彼拉提斯核心肌群訓練
第二週暖身+舞動有氧+流行舞+瑜珈提斯暖身, 舞動有氧, 組曲串連, 伸展瑜珈 (彈力帶輔助), 彼拉提斯核心肌群訓
第三週暖身+舞動有氧+流行舞+瑜珈提斯 (骨盆, 髖關節, 脊椎伸展)暖身, 舞動有氧, 組曲串連, 瑜珈提斯 (直腿坐姿, 圓背伸展, 塑腰側傾, 坐姿旋轉, 分腿坐姿)
第四週暖身+舞動有氧+流行舞+瑜珈提斯 (坐姿)暖身, 舞動有氧, 組曲串連, 瑜珈提斯 (盤坐前彎, 直腿前彎, 分腿坐姿, 單腿屈膝旋轉, 牛頭坐姿, 牛頭坐姿扭轉)
第五週暖身+舞動有氧+流行舞+瑜珈提斯 (躺姿)暖身, 舞動有氧, 組曲串連, 瑜珈提斯 (屈膝側垂, 單腿畫圓, 直腿側垂, 橋式, 單腿橋式, 單屈膝抱腿, 肩立式)
第六週暖身+舞動有氧+流行舞+瑜珈提斯 (強化腹部腿部)暖身, 舞動有氧, 組曲串連, 瑜珈提斯 (剪刀腳, 仰臥起坐, 雙腿伸展, 十字交叉, 肘撐棒式, 下犬式)

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