台北市松山社大 108-秋季班 5c9b3d11edabc 養生保健瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-27477690
 上課日期:2019-09-03 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:松山社大
 上課地址: 臺北市松山區八德路4段101號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何程度皆可,孕婦除外。
 需要準備的工具/軟體?
1. 自備瑜珈墊
2. 彈力帶一條,可自行購買或上課後再購買亦可
 上課會用甚麼方式進行呢?
動作指導與示範、墊上練習
 評量方式
學員出席率70%、 學習態度30%

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
結合瑜珈伸展及核心訓練,運用和緩流暢節奏伸展全身肌肉,配合均勻綿長的呼吸練習,動作以淺入深進行:
1. 延展肌肉,強化心肺能力
2. 舒緩肩頸腰痠背痛,喚醒身心舒暢
3. 改善淋巴血液循環、助眠,甦活氣色
4. 增加肢體協調敏捷,預防身體老化
 課程目標
提倡瑜珈生活化,運用瑜伽伸展及解剖學概念,設計清楚安全的動作,舒緩緊繃,提升生活品質,推廣全民健康
 參考書目
書名:腰痠背痛的人最需要的修復瑜伽:每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬,終結所有身心疲累
作者:蓋爾.布爾斯坦.格羅斯曼
出版社:高寶
 數位教材連結
建置中
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週自我認識身體定位與姿勢了解自身體能、呼吸練習與核心介紹
第二週建立核心穩定腹部核心及骨盆底肌訓練,提升腰腹及骨盆底肌肉力量
第三週恢復脊柱活力脊柱伸展釋放脊椎壓力、背肌訓練護脊保健
第四週大腿肌力延展腿部肌力與臀肌伸展,建立腿部與骨盆活動度
第五週舒緩肩頸痠痛解鎖肩頸周邊肌筋膜張力,恢復肩胛周邊Q彈活力
第六週側線輕盈伸展側線伸展及肌力訓練,並打開髖關節活動度
第七週站姿平衡延展腿部肌力訓練與伸展,建立腿與骨盆之間的活動度
第八週活絡舒緩上肢延展脊椎及消除肩頸疲勞,促進血液循環
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週核心肌群強化腹部核心及骨盆底肌訓練,預防腰酸背痛
第十一週脊柱樂活保健背肌訓練與脊柱伸展,健壯脊椎延緩老化
第十二週下肢肌力強化腿部肌力與臀肌訓練,建立良好步態
第十三週解鎖肩頸疲勞舒緩肩胛周邊痛點及肌力訓練,恢復肩胛骨穩定
第十四週側線動作強化側線平衡肌力訓練,活化側線運動表現
第十五週站姿平衡強化腿部肌力訓練與伸展,建立足踝到髖關節的穩定度
第十六週活絡舒緩上肢活化手臂及肩胛周邊筋膜張力,促進血液循環
第十七週總複習結合課程所學體式,進行全身功能性訓練與伸展,建立整體協調平
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

愛課程 ICOURSE
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