基隆市基隆社大 106-春季班 171215 健康、活力、塑身-瑜珈B班

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-24322699
 上課日期:2017-03-10 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 下午 1點30分~3點30分
 上課地點:武崙校本部
 上課地址: 基隆市安樂區基金二路3巷1號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊(可由老師代購)、毛巾、水
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作
 評量方式
出席率 40% 操作練_30%_課堂互動20%_上課提問10%

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
更多人認識瑜珈並正確的練習,避免運動傷害強化肌肉的延展性,及身體的柔軟度。從瑜珈這項運動當中,得到健康,找回活力,更獲得自信及美麗。
 課程目標
瑜珈對鍛鍊心肺功能、體力與肌耐力極有助益。練習瑜珈的目的在於提升身體活力、增強專注力與免疫力。瑜珈體位法能讓疲勞又僵硬的身體得到舒緩與健康,並且配合呼吸和暝想能讓人體會到從未有過的輕鬆和平靜,這就是瑜珈所追求的「身心合一」。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週介紹正確運動姿勢等。課前須知說明 介紹正確運動姿勢及避免運動傷害
第二週腹式呼吸、胸式呼吸、調息等。介紹呼吸法並從暖身動作進入基本練習
第三週坐姿腿部伸展、拔瓦斯、跪姿扭轉等。暖身+坐姿體位法變化式練習
第四週躺姿腿部伸展、橋式、輪式等。暖身+躺式體位法變化式練習
第五週樹式、舞蹈式、站姿側彎、勇式等。暖身+站姿體位法變化式練習
第六週鸠式、坐姿金字塔、站姿側舉腿等。暖身+平衡式體位法變化式練習
第七週扭轉側伸展、跪姿側彎、下犬變化式等等。暖身+扭轉變化式練習
第八週平板變化式、英雄式、擴胸式等。暖身+手臂腿部肌耐力練習
第九週下犬抬腳式、四足跪姿、門閂等。暖身+手臂腿部肌耐力練習
第十週弓式變化式、仰躺抬腳、蛇式等。暖身+腹背肌群強化練習
第十一週英雄式、雲雀式、扭轉後視等。雙人瑜珈動作練習
第十二週勇士式、開腳擴胸式、飛行變化式等。雙人瑜珈+布巾操練習
第十三週鱷魚式、駱駝式、飛機姿勢等。核心肌群介紹及強化練習
第十四週犁式、倒立姿勢、跪足單舉腿等。核心肌群介紹及強化練習
第十五週社大週參加基隆學講座
第十六週仰臥橋式、側伸展、十字式等。動作串聯組合練習
第十七週鳶式、坐貓蛇式、曲膝反側拉腰等。動作串聯組合練習
第十八週麻雀式、側犁式、牛面姿勢等。動作串聯組合練習 學員心得分享

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