桃園市中壢社大 105-秋季班 1052C4058 舒活健康瑜珈初級

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2016-09-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 下午 2點0分~4點0分
 上課地點:龍安、龍平里集會所
 上課地址: 桃園市中壢區龍江路99號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
實地演練、聽CD及教材應用
 評量方式
學員出席率、課堂討論、團體活動、學習態度、成果展演

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
從暖身拜日式開始再到全身式的延展.包含頭部頸部身體手腳的運動.加強脇腹到扭轉.再包含後仰並強化核心肌群.以及肌肉的訓練.以達到身心靈紓解與放鬆.進而增強抵抗力.
 課程目標
減輕壓力、預防疾病、防止老化
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週介紹瑜伽的由來.學習瑜伽的好處相見歡、遴選班代、資料核對
第二週基礎瑜伽體位法:暖身十拜日式從頭到腳的暖身.預防運動傷害
第三週瑜伽體位法:核心肌群腹部肌群訓練.內外側腿筋伸展.
第四週瑜伽體位法:腿筋伸展美臀式.脊椎伸展.前側腿筋與足部柔軟.
第五週瑜伽體位法: 伸展脇腹調整脊椎歪斜.消除腹脇部赘肉.預防脊椎側彎.
第六週瑜伽體位法: 扭轉消除腰部赘肉.纖細腰圍.強化脊椎彈性.
第七週瑜伽體位法: 前彎後側腿筋伸展.按摩腸胃.預防坐骨神經痛.
第八週瑜伽體位法: 後仰擴胸.防止心悸.胸悶.矯正駝背.
第九週公共論壇週社大辦公室安排之講座或活動
第十週瑜伽體位法:背部柔軟大貓式.蝗虫式.柔軟肩頸後背部.強化背肌肌群.
第十一週瑜伽體位法:側彎海狗式.強化側腰力量.柔軟髖骨.
第十二週瑜伽體位法: 下犬式強化手臂力量.加強心肺功能.
第十三週瑜伽體位法: 犬式及弓式強化氣管.預防感冒.按摩腸胃.
第十四週瑜伽體位法: 魚式按摩頭部.預防頭痛.頭昏.失眠.
第十五週瑜伽體位法: 犛鋤與肩立預防內臟下垂.對抗地心引力.
第十六週瑜伽體位法: 輪式強化手腳力量.增加體力.
第十七週瑜伽體位法: 平衡站姿平衡.訓練大腿股四頭肌.
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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