新北市樹林社大 108-暑期班 1083C207 養生塑身瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-26831680
 上課日期:2019-07-02 (第一週),(共8週)
 上課時間:每星期二 下午 1點30分~3點20分
 上課地點:樹林國小
 上課地址: 新北市樹林區育英街176號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
男女皆可
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊 、穿寬鬆衣服 、毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.體位法示範-調整正確姿勢。
2.實際做法。
 評量方式
學員出席率30%,學習成果30%,課堂討論20%,學習態度20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
用瑜伽體位法調整腺體、強健身體與矯正歪斜骨架,讓體態更優美達到身、心、靈平衡調合統一。
 課程目標
1.用律動音樂暖身,活動九大關節。使身體更舒暢伸展,以瑜伽體位法調整脊椎、強健身體、矯正歪斜骨架,預防駝背增強免疫力,改善腰痠背痛、睡眠品質及雕塑體態。
2.達到身、心、靈平衡調合統
 參考書目
健康瑜珈,靈性瑜珈,哈達瑜珈經
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1800元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜珈繩 標準瑜珈墊 瑜珈磚 可統一購賣 或自備

課程大綱
第一週認識瑜珈 課程介紹 認識新朋友 暖身操的做法互相認識建立情感、認識瑜珈的定義與真諦融合身心 簡單伸展融入生活中
第二週暖身操的做法與運用做好暖身、讓九大關節更靈活更好伸展、讓體位法伸展、更舒暢身體更柔軟
強化脊椎 預防駝背
第三週瑜珈暖身操 瑜珈呼吸的介紹與做法1貓式2下犬式3蛇式 腹式呼吸的練習跟瑜珈體位法結合使伸展更容易
第四週關節暖身操 骨架的檢測與修正1蝴蝶腳2風箱式 檢測骨架與脊椎用瑜珈體位法矯正脊椎骨架歪斜預防駝背
第五週關節暖身操 如何避免運動傷害1樹式2鳥式3站姿扭轉式 讓身體更健康更強壯、蹲與站的正確做法保護膝蓋,保護關節
第六週單盤與雙盤的練習與運用 關節暖身操1坐姿前彎式2坐姿扭轉式3瑜珈身印 正確的練習示範學會單盤,雙盤坐姿-進入瑜珈靜坐更輕鬆 更投入、困背前彎伸展式,蝴蝶式
第七週瑜伽脈輪的奧妙與功效 關節暖身操瑜珈三脈七輪介紹與身心的相互關係與波動三脈:1左脈2右脈3中脈 七輪1海底輪2生殖輪3臍輪4心輪5喉輪6眉心輪7頂輪
第八週暖身操 瑜珈放鬆功的魅力與功效放鬆功的做法與導引、身體能量的回收讓身心達到淨,鬆,軟放鬆壓力放鬆心靈

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