桃園市蘆山園社大 108-春季班 1081C4004 活力派對 有氧舞蹈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-3193344
 上課日期:2019-03-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 下午 1點0分~3點0分
 上課地點:蘆竹婦幼館
 上課地址: 蘆竹區仁愛路一段2號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無特殊要求(有身體慢性疾病者,須諮詢醫師診斷同意)
 需要準備的工具/軟體?
輕便褲裝.瑜珈墊(或巧拼墊8片).毛巾.飲用水
 上課會用甚麼方式進行呢?
有氧運動與瑜珈課程
 評量方式
學習態度50%出席率50%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
有氧步伐與舞蹈的結合,讓身體能輕易跟上節奏展現活力,並達到燃脂體雕的效果;課程的後半段加入舒緩瑜珈來消除運動後的緊繃肌肉,讓身材更健美,是一堂沒有基礎也能快樂運動的課程。
 課程目標
以課程內容提升參與學員的健康生活再藉由團體氣氛增加彼此的感情交流
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜珈墊.乾淨運動鞋(自備即可)

課程大綱
第一週相見歡,基礎步伐(踏並步及v字步)暖身活動,基礎有氧步伐踏並步與v字步,瑜珈伸展
第二週基礎麻花步,有氧舞曲1基礎有氧步伐麻花步練習,開心舞蹈(1),瑜珈提斯
第三週基礎有氧組合,有氧舞曲2基礎有氧舞蹈短組合訓練,開心舞蹈(2),肌肉伸展
第四週肌耐力組合,有氧舞曲3基礎有氧舞蹈短組合訓練,開心舞蹈(3),肌耐力組合訓練 ,氧氣瑜珈
第五週初階步伐(曼波恰恰) ,有氧舞曲4初階有氧步伐曼波恰恰練習,開心舞蹈(4),舒緩瑜珈
第六週拳擊有氧初階 ,有氧舞曲5初階有氧步伐方塊步,開心舞蹈(5),拳擊有氧短組合,舒緩瑜珈
第七週初階有氧組合,有氧舞曲6初階有氧舞蹈短組合,開心舞蹈(6),瑜珈提斯
第八週肌耐力組合,有氧舞曲7初階有氧舞蹈短組合練習,開心舞蹈(7),肌耐力組合舞曲,氧氣瑜珈
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週進階步伐(華爾滋) ,有氧舞曲8進階有氧步伐華爾滋練習,開心舞蹈(8),瑜珈伸展
第十一週進階步伐(踏步轉體) ,有氧舞曲9進階有氧步伐踏步轉體訓練,開心舞蹈(9),舒緩瑜珈
第十二週肺活量提升快節奏訓練,肌肉伸展
第十三週進階步伐(方塊步變化式) ,有氧舞曲10進階有氧步伐方塊步變化式,開心舞蹈(10),拳擊有氧短組合,瑜珈伸展
第十四週混合有氧組合,有氧舞曲11混合有氧舞蹈步伐練習,開心舞蹈(11),瑜珈提斯
第十五週肌耐力組合舞曲,有氧舞曲12混合有氧步伐短組合,開心舞蹈(12),肌耐力組合
第十六週雙人舞蹈,有氧舞曲13混合有氧舞蹈與雙人舞蹈練習,開心舞蹈(13),舒緩瑜珈
第十七週綜合步伐,有氧舞曲14進階混合有氧舞蹈與雙人舞蹈短組合,開心舞蹈(14),瑜珈提斯
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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