桃園市蘆山園社大 106-春季班 1061C4035 印度古瑜伽初級2

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-3193344
 上課日期:2017-03-24 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:建興幼兒園
 上課地址: 桃園市桃園區金門二街56號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊 瑜伽磚 伸展帶
 上課會用甚麼方式進行呢?
實地演練
 評量方式
心得報告

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
瑜伽是靜心內省的道路,讓身心靈達到平衡和諧的境界,培養學生專注於當下的自信,當面對生活或工作挑戰時,更容易克服心理障礙。
 課程目標
短期: 人人活的健康、快樂、自信
中期: 體力就是國力 有健康身體 快樂的心靈 達到全方面滿足,更愛自己和週遭一切人、事、物.
長期: 希望推展瑜珈學習型社區 讓同學去感染左鄰右舍 好友 親人 社區朋友
大家都來當瑜珈行者 真正落實瑜珈就是生活 生活就是瑜珈目標 .
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對相見歡/瑜伽橫隔膜呼吸練習/幹部選舉/身印式/橋式
第二週側腰刺激、按摩腺體一連串動作冥想/鱷魚式/海豚式/牛面式/側三角伸展式/大休息
第三週消除腹部贅肉 強化腹肌
強化內臟、消化系統
冥想/腹部平坦動作/鷲式變化式/伸展後側、內側腿筋運動/高跟鞋式
第四週增加平衡感、專注力運動縮腹瘦腿運動/拔瓦斯式/半盤垂直側腰運動/駱駝三式/英雄式的變化式/大休息
第五週強化子宮卵巢 改善駝背 平衡感訓練上腹/下腹肌耐力/臥蛙式/吉祥式/弓式/樹式/單腳上提一連串平衡運動/冥想
第六週訓練上腹下腹肌耐力
強化內臟、消化系統
美人式/扭轉式/鱷魚進階式/犬式三式/心曠神怡式/收心操
第七週強化末梢神經運動
強化內臟、消化系統
抬腿運動/心曠神怡式/心曠神怡進階式/兔式輪肩運動/鷹式/冥想
第八週強化膝關節、骨盤運動雕塑腹部運動/青蛙式/鋤式/肩立式/頭碰膝姿勢/獅子式/收工操
第九週公民參與週 提升公民素養社大辦公室安排之講座或活動
第十週.預防低血壓運動
增強免疫系統
消防腹部贅肉/蝴蝶式/前劈式/娃娃式/面板式/下犬式/弓箭步後仰運動/大休息
第十一週鼻孔交替呼吸法講解練習
強化丹田.骨盤. 四肢
鼻孔交替呼吸法練習/烏鴉式/龜式/拱門式/金頂式/金字塔式
第十二週增加脊椎柔軟度運動
雕塑身材 強化肌力 增加心肺功能
訓練上腹下腹肌耐力/毛巾操/預防50肩運動/側腰刺激、按摩腺體一連串動作/鴿式變化式/單腳站立/收工操
第十三週印度人文風俗介紹、全身肌力訓練印度人文風俗介紹/弓式/海狗式/蜘蛛式/蓮花魚式/大休息
第十四週脊椎的彈性強化運動
體質虛弱強化
橋式/英雄式/斜面式/肩立式/下犬式/下犬式變化式/合蹠式
第十五週社區活動參與(社區關懷)主題:關懷育幼院.養老院
內容:陪他們玩 餵食 按
摩 買些他們所需
物品
第十六週預防流感、氣喘、增強免疫力系統運動訓練腹部肌力/預防50肩運動/基本輪式/單腿肩立橋式/收工操
第十七週強化消化系統
強化排泄系統
強化生殖系統
增強腰力
冥想/腹部運動/肩立蓮花座/手碰腳踝後彎動作/鴿式一連串變化/大休息
第十八週成果展準備週各班教學觀摩及成果發表

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