新北市三鶯社大 108-春季班 5bc7f9968da01 舒展經絡動瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-2670-0818
 上課日期:2019-03-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~8點50分
 上課地點:昌福國小3樓多功能教室
 上課地址: 永明街22號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何未有瑜珈經驗或有瑜珈基礎者想更進一步學習,透過瑜珈自我放鬆的同學都能輕鬆一起參與,只要帶著一顆堅持及毅力的心,透過瑜珈課程可以讓學員們的更於堅定,使身心靈清淨舒展。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、毛巾(瑜珈繩)是屬於上課必備,瑜珈衣物盡量選擇休閒好舒展身體各部位之服裝。
 上課會用甚麼方式進行呢?
學員與老師共同操作各種體位法及冥想。
 評量方式
如學期內有關於瑜珈活動,老師會推薦介紹希望與同學一起參與。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
瑜珈不是宗教,是以合乎科學角度層面的鍛鍊,無論有無宗教信仰,瑜珈帶給的不只是身體上及心靈上的修練,也可了解自己、自我實現得到身心靈合一的效果。

在教學當中要注意學員的身體以及體位法來幫助學員要如何延展自己,重複練習讓身體有所改變,體會自己的身心靈的感受性,來互相成長突破自己,和老師一起學習喲!

在初次接觸瑜珈過程中,讓學員體驗初學時及學習一段時間後的感受身體及精神上的改變,學習一段時日的瑜珈後,睡覺品質改善,睡眠品質好身體自然就健康,身體健康生活自然多采多姿喔。
 課程目標
首先將我自己為何踏入瑜珈這個領域及經歷過程提供給學員。

外在:教導你如何運用瑜珈體式在體內失衡的狀態下,從體外修護,重新創造身體的平衡,學習對自己身體如何改善以及幫助健康。

內在:教導你如何培養情緒穩定性的體位法,讓學員得到身心的安穩、喜悅與活力。

先由基礎講解以及基礎體位法帶動起,瑜珈課程練習是漸進式的累積成果,要有毅力耐心學習喔。
 參考書目
若有需求購買書籍等,老師會在課堂上推薦及介紹。比如:艾揚格瑜珈聖經、瑜珈體式與解剖......等。
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
希望所有學員能擁有屬於自己的瑜珈墊及毛巾,在課堂上比較好操作及衛生,也能夠方便在家自我練習。

課程大綱
第一週簡單伸展和基本瑜伽動作練習介紹瑜珈必做流程,包涵靜坐、呼吸法、暖身及簡單伸展和基本瑜伽動作練習
第二週簡單伸展和基本瑜伽動作練習介紹瑜珈必做流程,包涵靜坐、呼吸法、暖身及簡單伸展和基本瑜伽動作練習
第三週簡單伸展和基本瑜伽動作練習介紹瑜珈必做流程,包涵靜坐、呼吸法、暖身及簡單伸展和基本瑜伽動作練習
第四週基礎瑜伽動作練習以站姿訓練雙腿柔軟度和肌力
第五週基礎瑜伽動作練習以站姿訓練雙腿柔軟度和肌力
第六週基礎瑜伽動作練習以站姿訓練雙腿柔軟度和肌力
第七週基礎瑜伽動作練習以肩膀為訓練中心,消除肩膀痠痛僵硬問題
第八週基礎瑜伽動作練習以肩膀為訓練中心,消除肩膀痠痛僵硬問題
第九週公共素養週(本週停課,須至少選讀一門講座課程,才具全勤資格)
第十週基礎瑜伽動作練習以肩膀為訓練中心,消除肩膀痠痛僵硬問題
第十一週進階瑜伽動作練習以肩膀為訓練中心,消除肩膀痠痛僵硬問題,及毛巾操活絡筋骨
第十二週進階瑜伽動作練習以肩膀為訓練中心,消除肩膀痠痛僵硬問題,及毛巾操活絡筋骨
第十三週進階瑜伽動作練習帶入核心訓練,增強腹部力量,及毛巾操活絡筋骨
第十四週進階瑜伽動作練習帶入核心訓練,增強腹部力量,及毛巾操活絡筋骨
第十五週進階瑜伽動作練習帶入核心訓練,增強腹部力量,及毛巾操活絡筋骨
第十六週進階瑜伽動作練習帶入核心訓練,增強腹部力量,及毛巾操活絡筋骨
第十七週進階瑜伽動作練習帶入核心訓練,增強腹部力量,及毛巾操活絡筋骨
第十八週期末成果展(本週停課,學校於期末舉辦成果展,須參與才具全勤資格)

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