第一週 | 1.太極拳釋義及練習要領簡介 2.拳架(1)預備式練習 | 讓學員了解太極拳之虛實變化並在生活中體悟落實運用。 |
第二週 | 起勢,美人手與五禽戲之熊經講解與練習 | 鬆開肩肘腕及腰髖關節,練習鬆柔靈活 |
第三週 | 前進及左右轉步法,手法練習 | 讓學員練習拳架中步法,熟悉虛實變化 |
第四週 | (2)攬雀尾左掤 | 在步法基礎上,搭配腰腿與手法練習 |
第五週 | (3)攬雀尾右掤 | 著重在腰腿、步法與手法的綜合練習 |
第六週 | (4)攬雀尾扌履、(5)擠 | 學習太極拳不動手,以腰為主的要領 |
第七週 | (6)攬雀尾按 | 熟悉攬雀尾掤、扌履、擠、按的動作要領 |
第八週 | (7)單鞭 | 向後轉的開展功,腰腿、步與手法練習 |
第九週 | (8)提手 | 左腳獨立支撐身體的練習(川字樁) |
第十週 | (9)靠 | 立身中正,肩臂放鬆,隨腰推送練習 |