活力韻律有氧新北市三鶯社大-愛課程 ICOURSE

課前資訊

無落你是男女老少、貴婦只要有一顆快樂的心通通來搖擺扭動一下，讓身體及四肢更靈活身體更健康。

開水、毛巾

運動舞蹈前先做熱身操待暖身後，老師先說明舞蹈動作再做示範分解，緊接著同學跟著老師一起做舞蹈分解動作，經過幾次練習手步動作、腳步動作、身體動作皆能協調，再循循漸進加快速度，最後再播放音樂配合旋律與舞蹈動作組合皆完成，經過幾次反覆練習熟悉之後，身體的動作與音樂的旋律就會融合為一體，舞出活力舞出健康。

學習情況(40%)、出席率(30%)、成果發表(30%)

課程簡介

乙基礎有氧為主結合「體適能」原則，用簡易緩和運動模式達到有氧效能，活絡筋骨增強心肺功能增加骨質密度提高生活品質。

一堂沒有負擔只有快樂的舞蹈喔！不需要有舞蹈基礎，簡單易學的舞蹈動作，配合動感十足的音樂，能強化心肺功能，促進血液循環，達到運動又能強身的目的。拋開煩惱！放開約束！盡情搖擺！趕快來跟著我們一起扭動身體，跳著快樂的舞步，享受揮汗的感覺吧！

書名：運動醫學與科學
作者：陳啟明
出版社：金名

否

課程相關費用

2 學分，2000元

報名費、學員證費用依簡章為準

課程大綱

第一週	相見歡	互相認識，選舉班代表，課程簡介及……
第二週	活力有氧暖身	配合音樂節奏律動身體。
第三週	活力有氧暖身	樂活有氧，加強心肺功能，燃燒身體脂肪。
第四週	活力有氧暖身	多變化的舞蹈組合，讓課程活潑生動、產生爆發力，盡情享受揮汗的感覺。
第五週	活力有氧暖身	隨著音樂舞動身體，讓身體的細胞活化起來。
第六週	活力有氧暖身	進階有氧，增加肌肉耐力彈性，燃燒脂肪，修飾身體曲線，達到力與美的結合。
第七週	活力有氧暖身	綜合有氧，讓一層不變的舞蹈課程多加了舞蹈的律動和趣味，流汗更多。
第八週	活力有氧暖身	搭配音樂強化心肺耐力及增強身體協調性，不斷的流汗達到燃脂效果。
第九週	公民論壇參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	活力有氧暖身	複習之前所教過的舞蹈，反覆不斷的練習，讓身體的動作越來越能放開舞動起來。
第十一週	活力有氧暖身	搭配流行音樂以簡單易學的動作強化心肺耐力及增加身體的協調性。
第十二週	活力有氧暖身	利用簡單好玩的有氧動作來組合，讓運動不乏味又可以消耗多瑜的熱量。
第十三週	活力有氧暖身	新舞蹈舞碼教學，先做示範動作講解，再請同學一起動起來。
第十四週	活力有氧暖身	透過全身運動來雕塑身型，訓練心肺能力及運動耐力。
第十五週	活力有氧暖身	複習之前所教過的舞碼，反覆練習，盡情享受運動的快樂。
第十六週	活力有氧暖身	新舞碼舞曲教學、增加一些難度挑戰身體能跳出更難動作、反覆加強練習。
第十七週	活力有氧暖身	課程即將進入尾聲，複習所教過的舞碼，反覆練習，加強熟練度。
第十八週	成果展準備週	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

新北市三鶯社大 108-秋季班 5cd2f41fbf62d 活力韻律有氧

愛課程 ICOURSE